Extreme, hoge intensiteitsoefeningen zullen toekomstige gezondheidsvoordelen bieden, maar het legt aanzienlijke belasting op uw lichaam tijdens en onmiddellijk na uw training. Tijdens je workouts, werkt je lichaam voortdurend om energie te leveren aan je spieren. Naderhand repareert je lichaam tijdens de herstelfase beschadigde spieren, waardoor je energie kan wegvloeien. Door het juiste voedsel te eten, gehydrateerd te blijven en voldoende rust te vinden, vermijd je vermoeid te zijn na extreme inspanning.
Stap 1
Zorg voor voldoende slaap om overmatige vermoeidheid na inspanning te voorkomen. Als je niet voldoende rust krijgt, heb je minder dan optimale workouts en zul je waarschijnlijk direct daarna crashen. De Centers for Disease Control and Prevention, of de CDC, beveelt aan dat de meeste volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap krijgen om vermoeidheid te voorkomen. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip te wekken. Verder, slaap in een geschikte omgeving die donker is, ontspannend en niet te warm of te koud.
Stap 2
Eet het juiste voedsel voor en na uw training om overmatige moeheid na de training te voorkomen. MayoClinic.com raadt aan om een uurtje voor het sporten een kleine maaltijd te eten om je spieren te voorzien van de brandstof die nodig is voor een intensieve training. Verder merkt MayoClinic.com op dat je vóór je training geen grote maaltijden moet eten. Als u dit doet, kunt u zich traag voelen of maagkrampen krijgen. Na je training moet je een maaltijd eten met veel eiwitten en koolhydraten om glycogeenvoorraden in je spieren te plaatsen, wat de primaire bron van brandstof is voor spiercontractie. Daarnaast zal eten na je training je lichaam en hersenen energie geven om gevoelens van vermoeidheid te verminderen.
Stap 3
Drink voldoende water om vermoeidheid na je training te verminderen. De American Council on Exercise stelt dat vrouwen 2,7 liter water per dag moeten drinken en mannen 3,7 liter water per dag. Op dagen dat u extreme lichaamsbeweging plant, is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd bent om uw training te optimaliseren en vermoeidheid na de training te voorkomen. Zelfs kleine hoeveelheden waterverlies kunnen vermoeidheid veroorzaken. Daarom moet u tijdens uw intensieve training 7 tot 10 oz drinken. van vloeistof om de 10 tot 20 minuten extreme inspanning.
Tips
- Drinken van sportdranken, die elektrolyten en koolhydraten bevatten, helpt u verloren hulpbronnen bij te vullen en kan helpen vermoeidheid te verminderen.
waarschuwingen
- Stop onmiddellijk met trainen en eten en drinken als u zich misselijk, duizelig of duizelig begint te voelen.
