Met behulp van een mini-trampoline kunt u uw lymfatische systeem, dat uw lichaam van bacteriën, giftige afvalstoffen, vetbolletjes, ingesloten eiwitten en dode cellen leegmaakt, gebruiken, zegt de landelijk bekende voedingsdeskundige Ann Louise Gittleman, auteur van 'Fat Flush Fitness Plan'. Afvalmaterialen evenals immuuncellen worden door dit systeem verspreid als de spieren in je armen en benen bewegen - het heeft geen "pomp" zoals de bloedsomloop dat doet met het hart. Het terugkaatsen op een mini-trampoline kan de lymfestroom 15 tot 20 keer verhogen, zegt Verne Varona in 'Macrobiotics for Dummies'. Bepaalde mini-trampoline-oefeningen helpen je om je lymfedrainagesysteem in beweging te krijgen.
Licht stuiteren
Gebruik licht stuiteren op de minitrampoline gedurende ten minste 10 tot 15 minuten om uw lymfesysteem te stimuleren, beveelt Ellen Kamhi aan in haar boek 'Alternative Medicine Magazine's definitieve gids voor gewichtsverlies'. De snelle veranderingen in zwaartekracht zorgen ervoor dat uw lymfekanalen uitzetten en de lymfecirculatie verbeteren. Als je namelijk op je trampoline landt, ervaar je twee keer de zwaartekracht. Dit maakt stuiteren effectiever dan rennen voor het stimuleren van de lymfestroom, zegt Kamhi. Begin elke stuiterende sessie met diafragmatische ademhaling en adem diep, adviseert Linda Page, auteur van "Healthy Healings Detoxification."
Marching Bounce
Gebruik een marcherende stuitering met hoge knieën als een alternatief of aanvulling op licht stuiteren, beveelt Gittleman aan. Terwijl je op zijn plek op je trampoline loopt, breng je je knieën zo hoog als je kunt, zonder je evenwicht in gevaar te brengen. Zwaai je armen naar voren en naar achteren terwijl je stuitert, met je rechterarm naar voren wanneer je linkerknie omhoog is en vice versa.
Sterkte Bounce
Gebruik een stuiterende kracht door je knieën te buigen en in een sprong omhoog te duwen. Zwaai je armen omhoog als je springt. Zorg ervoor dat je je knieën buigt terwijl je landt. Gittleman raadt aan deze oefening gedurende vijf minuten op te nemen in je mini-trampoline-routine.
Kick Bounce
Kick-bouncen omvat je armen en benen. Stuiter en trap één been naar voren terwijl je naar boven komt. Breng het terug naar de trampoline terwijl je landt. Stuiter opnieuw en trap het andere been eruit. Ga door met wisselen. Wanneer uw linkerbeen uit is, zwaai ook uw rechterarm naar buiten, en omgekeerd. Doe deze oefening vijf minuten, zegt Gittleman, die aanbeveelt tot 40 minuten stuiteren in het algemeen en een aantal oefeningen opneemt tijdens je mini-trampoline-training.
