Volgens het American College of Sports Medicine moeten gezonde volwassenen minstens 150 minuten aan matige activiteit per week krijgen, verspreid over vijf dagen van ten minste 30 minuten activiteit. Stevig wandelen en het gebruik van een minitrampoline - ook wel rebound genoemd genoemd - zijn geweldige manieren om dit doel te bereiken. Je kunt zelfs de twee activiteiten combineren om variatie toe te voegen aan je wekelijkse fitnessprogramma.
Calorieverbranding
Terugkaatsen en stevig wandelen hebben een vergelijkbaar potentieel voor calorieverbranding. Fitness Magazine plaatst beide activiteiten in de categorie "Easy Slimmers", met een terugverbranding van 290 calorieën per uur. Levendig wandelen verbrandt gemiddeld 245 calorieën per uur. Zeer stevige krachttraining verhoogt de verbranding tot 320 calorieën per uur.
Cardio Fitness
Het ontwikkelen van aërobe capaciteit en cardiofitness is vaak het primaire voordeel en de reden om een oefenprogramma te volgen. Bewegend bewegen - wat betekent dat je zweet breekt maar nog steeds in staat bent om een eenvoudig gesprek voort te zetten - gedurende minstens 30 minuten vijf dagen per week haalbaar is met zowel lopende als terugkaatsende trainingsprogramma's.
Bouwsterkte
Lopen en terugveren dragen bij aan krachtopbouw, vooral voor spieren in de benen, heupen, onderrug en kern. Het is ook mogelijk om het bovenlichaam te laten werken. Als u bijvoorbeeld uw armen slingert terwijl u een hoek van 90 graden op de elleboog houdt, neemt uw algehele inspanning toe, wat resulteert in enige versterking van het bovenlichaam en het verhogen van de calorieverbranding. Om echter een goed afgerond fitnessprogramma te hebben, moet u ten minste twee dagen per week gerichte sterktetrainingoefeningen doen - voor het bovenlichaam, de kern en het onderlichaam, naast lopen of terugkaatsen.
Lymfatische nadruk
Het verbeteren van de lymfatische circulatie van het lichaam is een zelden genoemd, maar essentieel voordeel van oefening. Deze beweging van lymfe - de kleurloze vloeistof die de afvalproducten en gifstoffen van het lichaam verwijdert - reinigt elke cel en houdt het immuunsysteem gezond. De lymfecirculatie is versterkt bij elke spiercontractie en -afgifte, dus bijna alle vormen van lichaamsbeweging, inclusief lopen, zijn gunstig voor het lymfesysteem. Echter, terugkaatsing op een mini-trampoline wordt beschouwd als de beste oefening om het lymfestelsel een goede training te geven.
Workouts voor alle weersomstandigheden
Aangezien het beste fitnessprogramma er één is waar je echt blij mee zult zijn, is het de moeite waard om te kijken naar hoe de mini-trampoline zich verhoudt tot stevig wandelen voor dagelijks gebruik. Lopen brengt je naar buiten en beweegt in de frisse lucht - tenzij het weer verzengend heet of bevriest, sneeuwt of regent. De mini-trampoline kan binnenshuis worden gebruikt, ongeacht het weer, en u kunt hem ook buiten op uw terras of balkon meenemen om bij mooi weer weer op te springen.
Beste van twee werelden
Het hoeft geen keuze te zijn - u kunt deze twee activiteiten combineren om aan uw planning te voldoen en variatie aan uw workouts toevoegen. U kunt bijvoorbeeld 's morgens of' s avonds thuis 20 minuten lang op de minitrampoline terugveren. Dan zou je gedurende je lunchuur een stevige wandeling van 10 minuten kunnen maken. Dat komt neer op 30 minuten gematigde cardio-activiteit, het dagelijkse basisdoel voor gezonde volwassenen.
