Zwemmen is een goede manier om je conditie te verbeteren en te onderhouden, maar het vereist goede ademhalingstechnieken en een efficiënte longfunctie. Tijdens het zwemmen kunt u op verschillende momenten tijdens uw leven moeite hebben met ademhalen. Ademhalingsproblemen hebben verschillende gevolgen voor de conditie en de gezondheid, afhankelijk van je leeftijd en je vermogen als zwemmer.
Ademhalingsbeginselen
Water is dichter dan lucht en het comprimeert je borst enigszins. Je moet moeite doen om onder water uit te ademen. Het gevoel van vernauwing benauwt sommige beginnende zwemmers, maar zodra je zelfvertrouwen opbouwt, verminder je de kans op hyperventilatie of houd je je adem in als een reactie op stress. De lucht langzaam in het water blazen, onmiddellijk na het inhaleren, geeft u enig gevoel van controle. Gemakkelijke en gestage ademhaling zorgt voor een adequate zuurstoftoevoer, die cruciaal is voor voortgezette beweging en aerobe metabolisme.
Techniek-gerelateerde problemen
Om met gemak te ademen, moet u uw slag- en ademhalingstechniek verbeteren. Je roteert je lichaam in de richting waarin je wilt ademen, waardoor je hoofd op de juiste positie staat om even te ademen, net boven het wateroppervlak. Trek niet aan om uw hoofd uit het water te tillen of wacht om uit te ademen net voordat u inademt, want u zult moe worden en moeite hebben om volledig in te ademen. Timing van je ademhaling is ook belangrijk, in het bijzonder zwemmen freestyle. Adem in, terwijl je slagarm het water op je heup laat staan om zijn "herstel" weer voor je terug te brengen.
Fitness-gerelateerde problemen
Moeilijke ademhalen na een bijzonder intense set kan alleen maar betekenen dat je betere conditionering nodig hebt. Hypoxische of ademhalingscontrole is nuttig voor jongere racers die trainen om de raceomstandigheden te weerstaan, maar de voordelen zijn niet zo duidelijk voor oudere zwemmers. Verhoogde longfunctie, in plaats daarvan, komt met gestage en aanhoudende trainingen. Daag jezelf uit om je tempo te verhogen en werk samen met een coach in teamverband om je te ontwikkelen in een veilige en gestructureerde omgeving. Let altijd op plotselinge of onverwachte veranderingen in uw ademhalingspatroon.
Gezondheid gerelateerde problemen
Astma maakt ademhalen moeilijk. Oefening geïnduceerd astma kan het gevolg zijn van een verergering van een bestaande aandoening, of van gevoeligheid voor de chemicaliën die worden gebruikt in, en geproduceerd door, het zwembaddesinfectieproces, zegt Mary Pohlmann MD, lid van de USMS Sports Medicine Committee. Geneesmiddelen helpen bij het verlichten en voorkomen van astmasymptomen. Cardiovasculaire problemen veroorzaken ook gevoelens van kortademigheid, volgens de Merck-handleiding. Dyspnoe of ademnood is ernstiger dan het typische gevoel 'buiten adem' te zijn na een sprint. Longschade als gevolg van roken is een andere oorzaak van moeite met ademhalen tijdens het zwemmen. Bloedarmoede veroorzaakt door vitaminegebrek en andere aandoeningen kan er ook toe leiden dat u moeite hebt met ademhalen of genoeg lucht krijgt.
