De suiker in gezoete frisdrank is in verband gebracht met obesitas, diabetes en hartziekten, die allemaal van invloed kunnen zijn op het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Consumptie van frisdrank kan ook nierproblemen veroorzaken, wat het uithoudingsvermogen indirect kan verminderen. Cafeïne in frisdrank en andere stoffen kan het kortdurend atletisch uithoudingsvermogen verhogen, maar water en sportdranken zijn betere keuzes om je gehydrateerd te houden.
Hart gezondheid
Als je erg actief bent, maak je je misschien geen zorgen over de calorieën - ongeveer 135 per blik - in gezoete frisdrank. Een persoon met een gewicht van 160 kilo kan de calorieën in drie blikjes frisdrank verbranden door een uur lang te joggen of basketbal te spelen, maar de suiker kan je triglyceriden verhogen, een soort vet dat je slagaders verstopt en je vatbaarder maakt voor hartaanvallen en beroertes. . De American Heart Association beveelt aan dat je niet meer dan drie porties frisdrank per week drinkt en de dagelijkse consumptie beperkt tot alle soorten toegevoegde suiker tot niet meer dan 5 procent van je dagelijkse totaal - ongeveer 100 calorieën voor vrouwen en 150 calorieën voor mannen.
Cafeïne
Voor kortdurend cardiovasculair uithoudingsvermogen kan frisdrank met cafeïne je een boost geven. C.A. Astorino, een onderzoeker in de afdeling kinesiologie aan de California State University San Marcos, beoordeelde 17 onderzoeken naar de effecten van cafeïne op teamsporten en op kracht gebaseerde sporten. Elf van de studies vonden dat cafeïne het uithoudingsvermogen verbeterde, maar vooral bij topsporters die niet regelmatig cafeïne consumeerden. Zes studies vonden dat cafeïne de weerstandstraining aanzienlijk verbeterde, volgens het rapport dat in januari 2010 in het Journal of Strength and Conditioning Research werd gepubliceerd.
Nierziekte
Uw algehele gezondheid zal van invloed zijn op het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Verschillende studies koppelen de consumptie van frisdrank aan nieraandoeningen, waaronder nierfalen. Een onderzoek onder meer dan 15.000 patiënten vond dat het dagelijks drinken van twee of meer frisdranken het risico op het ontwikkelen van een nierziekte meer dan verdubbelde, aldus onderzoek onder leiding van A.S. Bomback van het Department of Medicine aan Columbia University. Bomback's rapport, gepubliceerd in de augustus 2010 editie van "Kidney International," zei high-fructose maïs siroop in frisdrank kan de schuld zijn. Fosfor in cola en andere donkere frisdrank kan de nieraandoening verergeren, aldus de National Kidney Foundation.
hydratatie
Gehydrateerd blijven verhoogt uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen. De American Dietetic Association beveelt water- en sportdranken aan. De ADA stelt voor om water te drinken voor, tijdens en na een matige activiteit van 60 minuten of minder en het consumeren van sportdranken voor matige tot hoge intensiteitsoefeningen die langer dan een uur duren. Als je zwaar zweet tijdens het sporten, voeg je zout toe aan je sportdrank of eet je zout voedsel voor je training, volgens de ADA. Naast water en sportdranken, kunnen soep en groentesap je helpen rehydrateren na het sporten.
