Vertigo wordt vaak omschreven als een gevoel alsof je omgeving ronddraait, kantelt of beweegt. Dit veroorzaakt vaak duizeligheid, onbalans, misselijkheid, braken en zelfs wazig zicht tijdens het lopen, staan, zitten of liggen. De Mayo Clinic legt uit dat het vaak het resultaat is van een aandoening die bekend staat als benigne paroxismale positieduizeligheid, die wordt veroorzaakt door klappen op het hoofd, problemen met het binnenoor of een onbepaalde oorsprong. Hoewel de meeste gevallen van duizeligheid geen echte bedreiging vormen voor uw gezondheid, kan het moeilijk zijn om hiermee om te gaan. Een vorm van behandeling omvat oefeningen.
Vestibulaire revalidatie
Een van de belangrijkste groepen oefeningen om duizeligheid beter te beheren, is vestibulaire revalidatie. Het brengt met zich mee dat je je hoofd en lichaam in bepaalde richtingen beweegt om daadwerkelijk duizeligheid te veroorzaken. Deze oefeningen helpen je bij het herscholen van je balanssysteem. Voor de beste resultaten, doe ze twee keer per dag.
Een bed is waarschijnlijk de beste locatie om de meeste zittende oefeningen te doen. Plant je voeten stevig op de grond voor je. Leug dan achterover. Laat de duizeligheid verdwijnen en ga weer rechtop zitten. Herhaal twee tot drie keer voordat je doorgaat naar de volgende oefening.
Buig naar voren en breng je hoofd ongeveer halverwege op je knieën. Laat de duizeligheid verdwijnen en ga weer rechtop zitten. Herhaal twee tot drie keer voordat je doorgaat naar de volgende oefening.
Blijf rechtop zitten en beweeg vijf keer achter elkaar van links naar rechts. Terwijl je de duizeligheid laat verdwijnen, focus je op een object aan je rechterkant. Draai nu vijf keer achter elkaar van rechts naar links. Terwijl je de duizeligheid laat verdwijnen, focus je op een object aan je linkerhand. Herhaal drie keer in elke richting.
Blijf nog steeds in een rechtopstaande, zittende positie, beweeg je hoofd vijf keer achter elkaar op en neer. Terwijl je de duizeligheid laat wegvallen, focus je op een voorwerp dat zich recht voor je bevindt. Herhaal drie keer.
Houd in dezelfde staande, zittende positie een vinger voor je uit. Stel scherp op het topje van je vinger en draai je hoofd vijf keer naar links en rechts, afwisselend van de ene kant naar de volgende. Blijf gefocust op je vinger. Laat de duizeligheid verdwijnen en herhaal dan nog drie keer.
Herhaal de derde en vierde oefeningen met je ogen dicht.
Brandt-Daroff Oefening
De Everett Clinic beweert dat de Brandt-Daroff-oefening kan helpen bij duizeligheid. Deze oefening is veel eenvoudiger dan de vestibulaire revalidatieoefening. Het houdt alleen in leunen naar welke kant van het lichaam dan ook die het meest ernstige gevoel van duizeligheid veroorzaakt.
Ga in een zittende positie snel naar één kant leunen totdat uw oor rust op het bed of de bank waarop u zit. Laat de duizeligheid verdwijnen voordat u terugkeert naar een rechtopstaande positie. Herhaal 20 keer twee keer per dag. Als u ook duizelig wordt terwijl u terugkeert naar een rechtopstaande positie, laat de sensatie dan zakken voordat u weer gaat leunen.
Algemene balans
Activiteiten die uw algehele balans verbeteren, zijn ook gunstig bij het behandelen van duizeligheid. Deze omvatten lopen gedurende vijf tot tien minuten, vijf dagen per week. Dit kan ook worden bereikt door gedurende 15 tot 30 minuten, drie dagen per week te wandelen. Als je liever niet gaat wandelen, speel dan een vangst of een ander balgerelateerd spel.
