Softbal-trainingsprogramma's moeten specifiek zijn voor de sport en zich concentreren op de bewegingen en spiergroepen die worden gebruikt bij het spelen van het spel. Spelers moeten snelheid en behendigheid hebben. Het is vooral belangrijk om zowel de armsterkte als de kernsterkte te ontwikkelen die nodig is om energie van de benen en heupen naar de knuppel over te brengen en de werpbeweging te verbeteren. Een plan dat cardio, krachttraining, sprintoefeningen en behendigheidoefeningen omvat, zal het meeste voordeel opleveren. Een alomvattende aanpak van voedings- en letselpreventie is ook belangrijk.
Endurance en fitness verbeteren
Uithoudingsvermogen workouts drie keer per week in het voorseizoen en twee keer per week tijdens het seizoen zullen uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te bouwen. Elke 30 minuten durende fietstraining per week helpt blessures ten gevolge van rennen verminderen. Snelle fietssalvo's van 100 tot 120 rpm die twee tot drie minuten duren en elk gevolgd worden door een gelijke lengte van fietsen met een eenvoudige 60 tot 80 rpm zullen uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen evenals beenverloop opbouwen. Acht tot tien sprints tussen de thuisbasis en de outfield-omheining met terugwinning zullen ook uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen opbouwen. Drie sets hoge knieoefeningen gedurende 20 seconden per set verbeteren de loopvorm.
Snelheid en snelheid verbeteren
Twee snelheidsoefeningen per week tijdens het voorseizoen en eenmaal per week tijdens het seizoen zullen de algehele snelheid verbeteren en aanstootgevende en verdedigende kansen vergroten. Trainingen moeten met zeer hoge snelheden en met langere hersteltijden worden uitgevoerd. Voer acht tot tien sprints tussen thuisbasis en eerste honk. Concentreer je op laag blijven en afzetten met de voeten om te versnellen. Loop terug voor volledig herstel. Vergroot de afstand eenmaal per twee weken en sprint dan van thuisbasis naar tweede honk. Bouw snelheid met acht tot tien schuine sprints van de werphoop naar het eerste of derde honk. Begin naar de thuisbasis te richten en sprint bij een fluitsignaal naar links of rechts onder een hoek.
Kernkracht verbeteren
De National Strength and Conditioning Association bepleit dat het belangrijk is om kernkracht te ontwikkelen door sportspecifieke training. Oefeningen om kracht op te bouwen in de heupen en buik omvatten crunches, planken, bruggen, v-ups, zijdelingse schuine verhogingen en opgeheven beenhoogtes. Het sportspecifieke kernwerk omvat swingende, verzwaarde vleermuizen en drie dagen per week aan de juiste slagtechniek.
Arm- en Schoudersterkte
Het versterken van de armen en schouders verhoogt de armsnelheid en verbetert de werpsnelheid en snelheid van de vleermuis. Versterking van deze gebieden helpt ook het risico op letsel te verminderen. Opwarmen en de schouders en armen strekken voor en na de training. Twee oplevingssessies na het kernwerk zijn nuttig. Drie sets van acht tot tien herhalingen van dumbbell-persen, schuine bankdrukken en rechtopstaande rijen met voldoende gewicht om lichte vermoeidheid tegen het einde van elke set te veroorzaken, zullen dit doel bereiken. Eindig met pull-ups tot het falen aan het einde van elke tilingssessie.
Holistische benadering van training
Het verbeteren van je softbalvaardigheden houdt meer in dan een accurate werper zijn of in staat zijn om een ronddraaiende bal of een slider te raken. Om een geweldige atleet te worden, is een leefstijlengagement voor gezond leven en voeding vereist. Een uitgebalanceerd dieet voedt het lichaam en helpt spierherstel. Een toewijding aan elke dag goed opwarmen en strekken is ook van vitaal belang in je zoektocht naar verbetering. Gun jezelf minstens één dag om te herstellen na de wedstrijd voordat je gaat trainen om het risico op blessures te verminderen.
