Je hart is het centrum van je cardiovasculaire systeem en het is vitaal verantwoordelijk voor zo ongeveer alles dat je lichaam het leven geeft - gaande van het transport van zuurstof naar het succes van je immuunsysteem. Het voedsel dat u eet en de hoeveelheid activiteit waaraan u deelneemt, kan echter van grote invloed zijn op de algehele gezondheid van uw hart en de vele andere weefsels waaruit uw cardiovasculaire systeem bestaat.
Bloeddruk
Uw bloeddruk is een gebied van de hartgezondheid dat regelmatig moet worden gecontroleerd en gereguleerd. Hoge bloeddruk of hypertensie kan worden beïnvloed door uw totale gewicht, vooral wanneer u een body mass indexcijferwaarde van 30 of hoger behaalt. Deze score is geclassificeerd als zwaarlijvig. Overtollig vet verhoogt het werk dat uw hart moet uitvoeren om het bloed door uw lichaam te pompen. Hoe harder uw hart werkt, hoe meer druk op de wanden van uw bloedvaten wordt uitgeoefend, waardoor uw risico op bloedvatschade groter wordt. Het verlagen van uw lichaamsgewicht met slechts 5 tot 10 procent kan uw bloeddruk verlagen en uw hartgezondheid verbeteren.
Cholesterol niveaus
Beheersing van uw cholesterol speelt ook een belangrijke rol bij de gezondheid van het hart; het vermindert uw risico's op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes. De twee belangrijkste soorten cholesterol zijn lipoproteïne met lage dichtheid - LDL of het "slechte" cholesterol - en lipoproteïne met hoge dichtheid - HDL of het "goede" cholesterol. Het LDL-cholesterol wordt aangetroffen in voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, met name dierlijke eiwitten. Wanneer het wordt geconsumeerd in hoge concentraties, kan LDL-cholesterol zich in de bloedbaan ophopen en verkalken tot harde plaque. Deze plaque maakt het moeilijk voor het bloed om door de aangetaste slagaders te circuleren, waardoor uw risico op cardiovasculaire schade toeneemt.
circulatie
Het verzorgen van je hart beïnvloedt ook je bloedsomloop. Goede circulatie is nodig om zuurstof en voedingsstoffen naar de vele verschillende cellen in uw lichaam te transporteren. Zonder een goede bloedsomloop beginnen de weefsels te sterven, wat kan resulteren in amputaties of zelfs de dood, afhankelijk van welke weefsels niet genoeg zuurstof krijgen. Hoge bloeddruk, cholesterolplaque en andere hartaandoeningen kunnen allemaal van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om bloed efficiënt door uw lichaam te transporteren.
Manieren om je hart gezond te houden
Om uw hart gezond te houden, heeft uw lichaam voldoende lichaamsbeweging nodig, vergezeld van een hartgezond dieet. Krijg vijf dagen per week minstens 30 minuten lichaamsbeweging. Een hart-gezond dieet bestaat uit de meerderheid van uw calorieën afkomstig van groenten, fruit en vezelrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten en volle granen. Deze voedingsmiddelen worden met mate vergezeld door magere eiwitten, met name vis, evenals magere zuivelproducten, noten en zaden.
