Voorwaarts lopen betekent eenvoudig dat wanneer u landt, u op uw voorhoofd slaat in plaats van uw hiel of middenvoet. Mensen die voorop lopen, kunnen minder blessures ervaren en sneller kunnen rennen dan degenen die andere vormen beoefenen, omdat deze stap natuurlijker is voor je lichaam. Het verlichten van dit soort hardlopen kan echter een langzaam proces zijn en een te snelle overgang kan pijnlijk zijn.
Schok absorbtie
Wanneer u op uw voorvoet slaat, absorbeert uw lichaam de schok gemakkelijker. Dit komt omdat voorvoetlopers contact maken met de grond terwijl hun enkels en knieën gebogen blijven, evenals hun heupgewrichten een beetje open, waardoor een natuurlijke methode voor schokabsorptie wordt gecreëerd. Wanneer u op uw hiel landt, wordt uw enkel ingetrokken, zodat deze de impact niet kan absorberen. In plaats daarvan absorberen je knieën het grootste deel van de stress, en dit kan knieblessures tot gevolg hebben, evenals spanningen op de pezen in je voeten. Je voorvoet is ook breder dan je hiel en in plaats daarvan neemt het oppervlak dat de impact absorbeert toe, waardoor de schok vermindert.
Verhoogde snelheid
In een traditionele hiel-aanval, vertrouwt u op uw schoenen om de schok te absorberen. Dit zorgt er ook voor dat de hakken van je schoenen als remblokjes werken, waardoor je pas minder efficiënt wordt en je langzamer wordt. Met het hardlopen op de voorvoet, plaatst u weinig tot geen gewicht in uw hiel, waardoor een vloeiendere overgang van schrede naar pas mogelijk is, waardoor uw snelheid en algemene prestaties worden verhoogd. Omdat het echter tijd kost om over te schakelen naar hardlopen op de voorvoet, zult u waarschijnlijk geen toename van uw snelheid vaststellen totdat u vertrouwd raakt met de nieuwe vorm. In feite is het waarschijnlijk dat u langzamer gaat lopen wanneer u voor het eerst een voorvoettechniek gaat gebruiken.
Ermee beginnen
U moet overschakelen naar de voorvoet die langzaam loopt. Dit type passen maakt gebruik van spieren die je misschien niet gewend bent om te werken, en te veel te snel doen kan tot grote tegenvallers leiden. Loop gedurende minstens de eerste maand niet meer dan twee tot drie mijl per week op je voorvoeten, terwijl je de rest van je kilometers met een traditionele pas voltooit. U kunt schoenen kopen die zijn ontworpen voor hardlopen op de voorvoet of die u vasthoudt aan uw oude schoenen, zolang ze maar comfortabel zijn voor deze techniek. U kunt beginnen door op zijn plaats te joggen en de juiste techniek bespreken met een gelicentieerde trainer om de kans op letsel als gevolg van een slechte vorm te verminderen.
Nadelen en voorzorgsmaatregelen
Lopen op de voorvoet heeft ook nadelen, vooral wanneer u voor het eerst begint. U kunt pijn in uw quadriceps, achillespezen en schenen ervaren, en het kan tot een jaar duren voordat u volledig bent overgestapt op uw techniek. Dit kan tot frustratie leiden, waardoor u kunt proberen om sneller in de voetsporen te lopen, wat op zijn beurt kan leiden tot letsel, inspanning en meer pijn. Probeer niet om je pas over te schakelen als je een actuele blessure hebt. Als u lijdt aan een chronische blessure of pijn, bespreek dan de voorvoet met een fysiotherapeut of sportgeneesheer voordat u probeert.
