Duizenden mensen gaan regelmatig naar de sportschool of houden zich bezig met caloriebeperkte diëten met als doel vet te verbranden en hun lichaam te hervormen. Jammer genoeg geven misvattingen over gewichtsverlies en fitnessgimmicks sommige mensen de indruk dat ze via gerichte oefeningen vet op specifieke delen van het lichaam kunnen trimmen. Dit is niet het geval, en je lichaam zal gelijkmatig vet afwerpen over je lichaam terwijl je oefent.
Dunste gebieden eerst
Afvallen is gewoon een kwestie van meer calorieën gebruiken gedurende de dag dan je lichaam opneemt, volgens het Hospital for Special Surgery. Zodra je een tekort aan calorieën hebt, zal je lichaam beginnen met het omzetten van je vetopslag in energie voor je spieren om te gebruiken. Dit wordt relatief gelijkmatig in het hele lichaam gedaan, dus delen van je lichaam met minder vet hebben eerder kans op vetverlies, hoewel ze minder dramatisch zijn dan gebieden met meer vet, zoals je maag en dijen.
Genetische distributie
Sommige studies hebben aangetoond dat de verschillende genetische profielen bij mannen en vrouwen van invloed zijn op hoe vet door het lichaam wordt verspreid. Charlotte King van de online wetenschappelijke publicatie Elements-Science.co.uk meldt dat mannen meer kans hebben om vet rond hun buik te bergen, terwijl vrouwen in de pre-menopauze meestal meer vet in hun billen, heupen en dijen hebben. Zodra vrouwen de menopauze bereiken en hun oestrogeenspiegel afneemt, komt vet vaker voor in het abdominale gebied. Dit worden door fitnesszoekers soms probleemgebieden genoemd en zouden enkele van de laatste gebieden kunnen zijn om volledige vetverliesresultaten te zien, simpelweg omdat er meer vet in is opgeslagen.
Abdominale vetverbranding
Een Yale-studie uit 2003, uitgevoerd door Melinda Irwin en collega's, vond dat intra-abdominaal vetverlies bij postmenopauzale vrouwen significant is bij regelmatige lichaamsbeweging. De studie onderzocht 173 lichamelijk inactieve vrouwen tussen de 50 en 75 jaar oud en vond dat ze gemiddeld 5,8 procent buikvet verloren na het volgen van een 12-maanden durend programma met matige loop- of joggingoefeningen vijf dagen per week gedurende 30 minuten per dag. Hoewel het totale gewichtsverlies bij de vrouwen slechts bescheiden was, toonde de studie aan dat ze in staat waren om het abdominale vet aanzienlijk te verminderen, wat de kans op veel hart- en vaatziekten vermindert.
Gerichte krachttraining
Gewichtstraining van bepaalde spiergroepen om vet te verliezen, zoals situps om je maag te vormen, doet weinig om je lichaamssamenstelling direct te veranderen. Dit komt omdat de spier zich onder en los van uw vetopslag bevindt. Hoewel een groot aantal situps de kracht en de maat van je buikspieren zullen verbeteren, kun je deze verbetering pas zien nadat je voldoende vet van je hele lichaam hebt verbranden om ze te onthullen. De Harvard Medical School merkt echter op dat onderzoeken bevestigen dat het vergroten van je spieromvang het vermogen van je lichaam om vet sneller te metaboliseren verbetert en daarom eerder kan helpen om sneller af te vallen in je probleemgebieden.
