Een spierspanning is het gevolg van een overbelaste pees of spier. In ernstige gevallen kan de spier zelfs scheuren. Volgens het Penn State Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine kan iedereen een spierbelasting ontwikkelen, maar deze komt vaker voor bij sportgerelateerde activiteiten. Enkele van de symptomen zijn een brandend gevoel in het gebied van het letsel, zwelling en spierspasmen. Ernstige spanningen kunnen medische zorg en zelfs een operatie vereisen. De meeste stammen worden echter behandeld met een combinatie die bekend staat als R.I.C.E: Rust, IJs, Compressie en Hoogte.
Stap 1
Vermijd zoveel mogelijk de gewonde spier te gebruiken. Gebruik indien nodig een kruk om een gespannen been of liesspier te laten rusten. Leun tegen kussens en steunen voor rugspanningen of zit in een liggende positie. Ondersteun een gespannen arm, schouder of pols met een tilband. Investeer in een nekbrace of "donut" voor gespannen nekspieren.
Stap 2
Plaats ijs in een plastic zak en wikkel de zak in een handdoek om bevriezing te voorkomen. Breng 20 minuten ijs aan of totdat het geblesseerde gebied gevoelloos wordt. Herhaal meerdere keren per dag om de zwelling te verminderen.
Stap 3
Wikkel het geblesseerde gebied in met een compressieverband. Het verband moet strak genoeg zijn om het letsel effectief te comprimeren, maar mag de circulatie of de ademhaling niet belemmeren. Als de omgeving verdoofd of blauw wordt of als de ademhaling moeilijk wordt, verwijdert u de verbanden en wikkelt u ze los.
Stap 4
Houd de verwonding op of boven het hartniveau waar mogelijk. Verhoog een beenspanning door op een bank te leunen en het aangedane been op de rug van de bank te laten rusten. Plaats kussens onder je onderlichaam en laat ze plat liggen om je onderrug of heupen boven het niveau van je hart te verheffen. Het hoog houden van de verwonding vermindert zwelling en voorkomt dat bloed zich verzamelt rond de verwonding.
Dingen die je nodig hebt
- krukken
- Arm sling
- Kussens en bolsters
- Nekbrace
- Ijs
- Plastic zak
- Handdoek
- Compressie bandage
Tips
- Gebruik actuele spiercrèmes, zoals een menthol- of capsaïcinecrème, voor extra opluchting.
waarschuwingen
- Het kan enkele weken duren voordat een stam volledig geneest, afhankelijk van de ernst van de verwonding. Als uw symptomen na een week echter niet verbeteren of erger worden, neem dan contact op met uw arts. Breng geen compressie aan op nekspanningen.
