Soms kan een goede workout slecht eindigen als je een door inspanning geïnduceerde migrainehoofdpijn ontwikkelt. Sommige van deze hoofdpijnen worden veroorzaakt door de fysieke inspanning van het lichaam tijdens het sporten, terwijl andere worden veroorzaakt door de plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt door intense fysieke activiteit. Het identificeren van de oorzaak van door inspanning veroorzaakte hoofdpijn zal u helpen bepalen wat het beste werkt om deze te voorkomen.
Stap 1
Opwarmen. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Opwarmen. Opwarmen vóór het sporten is een cruciale stap in elk oefenprogramma, maar het is vooral belangrijk om migraine te voorkomen na het trainen, omdat het je lichaam in staat stelt om langzaam tot een actief niveau te werken, en het kan spierpijn helpen voorkomen, wat complicaties kan veroorzaken of later een migraine uitlokken.
Stap 2
Begin langzaam. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Begin langzaam. Volgens Sue Dyson, auteur van "Migraine een natuurlijke aanpak", geloven sommige artsen dat migraine na het trainen het gevolg kan zijn van de schok van plotselinge activiteit op het lichaam. Daarom kan het verlichten van het lichaam tot activiteit na de warming-up de kans op door inspanning geïnduceerde migraine verder verminderen.
Stap 3
Blijf gehydrateerd. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Blijf gehydrateerd. Je lichaam zal slecht reageren op elke vorm van stress of spanning wanneer het uitgedroogd is, en migrainepatiënten zullen ondervinden dat goed gehydrateerd blijven in en uit de sportschool kan helpen.
Stap 4
Kies minder krachtige of minder belastende oefeningen. Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Kies minder krachtige of minder belastende oefeningen. Gewichtheffen lijkt eerder migraine te veroorzaken, en sommigen geloven dat dit komt door het stoppen van de oefening, omdat deze beweging de bloedvaten in het hoofd kan verwijden. Ongeacht welke vorm van oefening je ook hebt gedaan, je kunt proberen over te schakelen naar iets minder inspannends.
Stap 5
Houd een regelmatig trainingsschema bij. Fotocredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Houd een regelmatig trainingsschema bij. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Exercise Physiology, ontdekten artsen dat een plotselinge stopzetting van een oefenprogramma een toename van migraine-episodes veroorzaakte, en dat door inspanning geïnduceerde migraine ook vaker voorkwam toen ze hun oefeningsroutine opnieuw begonnen.
Stap 6
Eet een volledige maaltijd binnen een uur na de training. Photo Credit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Eet een volledige maaltijd binnen een uur na de training. Zorg ervoor dat deze maaltijd eiwitten en zetmeel bevat om uw bloedsuikerspiegel weer op een normaal niveau te brengen.
Stap 7
Neem wat preventieve medicatie voordat u gaat trainen. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Neem wat preventieve medicatie voordat u gaat trainen. Probeer eerst wat ibuprofen in te nemen, maar als dit niet helpt, kunt u overgaan op een sterkere medicatie die door uw arts wordt aanbevolen. U kunt ook proberen een glucosetablet te nemen voordat u gaat trainen, als u vermoedt dat uw migraine te wijten is aan de daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt door lichaamsbeweging.
Stap 8
Kalmeer. Fotocredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Kalmeer. Net zoals het begin van een trainingssessie een schok voor het systeem kan zijn, kan het einde even goed zijn, dus tap je training langzaam af om meer schokken in het systeem te voorkomen.
Tips
- Stop niet met trainen vanwege de hoofdpijn. Hoewel het ironisch lijkt, lijkt het erop dat het oefenen daadwerkelijk helpt om migraine regelmatig te voorkomen.
waarschuwingen
- Ernstige hoofdpijn tijdens het trainen kan een teken zijn van ernstige problemen. Als u extreme hoofdpijn ervaart of de hoofdpijn voor de eerste keer ervaart, maar uw trainingsschema niet heeft gewijzigd, moet u uw arts raadplegen.
