Je schuine spieren zijn de buikspieren aan elke zijde van je rectus abdominis. Je hebt een set van zowel interne als externe obliques. Het is niet ongebruikelijk dat mensen zich concentreren op oefeningen die hun rectus abdominis - de lange gepaarde spier die door het midden van je buik loopt - gebruiken, maar om een V-vormig lichaam te krijgen, moet je ook je obliques oefenen.
Staande halterzijbocht
Voor deze oefening heb je een halter nodig met een bescheiden hoeveelheid gewicht. Houd een halter in één hand naast je. Buig je taille naar de andere kant totdat je een beetje strekt en buig dan naar de andere kant. Herhaal aan beide kanten voor een totaal van drie sets. Als u meer dan 15 herhalingen kunt doen, gebruikt u niet genoeg gewicht.
Captain's Chair been liften
Een studie in opdracht van de American Council on Exercise ontdekte dat de Captain's Chair de meest effectieve oefening is om de obliques te activeren. Voor deze oefening hebt u toegang tot de stoel van een kapitein nodig. De meeste full-service sportscholen hebben er een. Ga in de stoel van de kapitein zitten met je rug plat tegen de rug en je armen op de kussens. Adem uit terwijl je langzaam je benen naar je borst brengt. Adem in terwijl je ze langzaam laat zakken. Voer een totaal van drie sets uit om te falen. De oefening is het gemakkelijkst te doen met gebogen knieën. Je kunt de moeilijkheidsgraad vergroten door je benen recht te houden.
Oblique Crunch
Een schuine crunch lijkt erg op een normale crunch, maar het legt meer nadruk op je schuine punten. Om een schuine crunch uit te voeren, ga op je rug op een oefenmat liggen met je knieën verhoogd, alsof je een normale crunch gaat doen. Kantel vervolgens uw knieën naar één kant totdat ze de mat raken, maar houd uw schouders recht en tegen de mat. Je moet een beetje strekken in je schuine hoek. Als je eenmaal in deze positie bent, begin dan met crunches zoals je normaal zou doen. Voer aan elke zijde drie sets uit.
Oblique Twist hangende beenlift
Voor deze oefening heb je een optrekstang nodig of een stevige balk waar je aan kunt hangen. Pak de trekbalk vast en til je voeten van de grond, zodat je in een hangende positie bent. Probeer je armen volledig uitgestrekt te houden. Terwijl je je knieën opheft naar je borst, draai je naar één kant. Draai naar de andere kant bij de volgende herhaling. Voer drie sets uit om te falen.
overwegingen
Oefeningen die zich richten op de obliques kunnen alleen zoveel doen. Het is belangrijk om deel te nemen aan minstens 150 tot 300 minuten matig intense aërobe training; samen met minstens twee sessies van 20 minuten krachttraining per week. De resultaten van je spotoefeningen zullen alleen duidelijk zijn als je je aan een regelmatig oefeningsregime en een gezond dieet houdt om je gewicht onder controle te houden.
