Drummen is een bedrieglijk uitdagende fysieke activiteit die een uitstekende houding, uithoudingsvermogen, kracht en fysiek uithoudingsvermogen vereist. Oefeningen voor drummers moeten gericht zijn op de spieren die het meest kwetsbaar zijn tijdens een langdurige drumsessie, inclusief je nek, schouders en onderrug. Als je een drummer bent, moet je ook overwegen om regelmatig aërobe activiteiten uit te voeren om je energieniveau te verhogen en je cardiovasculaire conditie te verbeteren.
Perfecte lichaamstraining
De armen en borst strekken. Photo Credit: Ljupco / iStock / Getty Images De perfecte houdingstraining is nuttig voor drummers vanwege de houdingsbelasting tijdens het bespelen van drums. De noodzaak om je armen en handen voor je lichaam te trommelen, wekt de neiging op bij sommige drummers om hun rug te buigen en op de ligamenten van hun ruggengraat te blijven hangen. De perfecte houdingstraining introduceert extensiebeweging in uw thoracale wervelkolom en helpt de tonus van uw overactieve spieren te corrigeren. Voer je perfecte houdingoefeningen uit door op de rand van je stoel te zitten. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en rol vooruit totdat je een opvallende kromming in je lumbale wervelkolom hebt. Laat je armen naar je kanten vallen en draai je handpalmen om, zodat ze zoveel mogelijk naar voren wijzen; u zou een lichte rek in de buigspieren van uw onderarm moeten voelen. Laat je schouders naar beneden en naar achteren zakken, duw je borst naar voren en trek je kraagbeenderen terug. Steek je kin in je keel en beweeg je hoofd naar achteren tot je oren in verticale uitlijning staan met je schouders. Houd deze positie 30 seconden vast en adem diep door je neus tijdens dit hele traject. Voer dit stuk uit voor, tijdens en na het drummen, en dan twee of drie keer per dag op de dagen dat u niet aan het drummen bent.
Nek Active Range of Motion Stretching
Rol de nek van links naar rechts. Fotocredit: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images Vanwege de opstelling van conventionele drumsets en de fysieke eisen van het drummen, is het gebruikelijk dat drummers hun nek optrekken. Volgens The Chiropractic Resource Organization, voor elke centimeter die je hoofd naar voren beweegt, krijgt je hoofd effectief 10 lbs. van gewicht, gebaseerd op de hoeveelheid kracht en spanning die wordt uitgeoefend op je bovenste rug- en nekweefsel. Dit zorgt ervoor dat je suboccipitale spieren - je kinspieroefeningen aan de basis van je schedel - onder vrijwel constante samentrekking blijven, wat hoofdpijn aan de basis van je schedel kan veroorzaken. Nek actieve reeks bewegingsoefeningen helpen strakke nekspieren spannen en mobiliseren uw ruggengraatverbindingen in meerdere richtingen.
Voer nekoefeningen uit door eerst uw nek langzaam naar voren te buigen en vervolgens terug te titelen totdat u uw eindbereik bereikt. U kunt uw vingertoppen gebruiken om wat lichte druk toe te voegen aan uw eindbereiken, waardoor uw uitrekking verbetert. Breng je hoofd terug naar een neutrale, rechtopstaande positie, buig dan je linkeroor richting je linkerschouder en vervolgens je rechteroor naar de rechter schouder. Beëindig je oefeningen door je hoofd naar je eindbereik te draaien aan je linkerhand en dan aan je rechterkant. Alle bewegingen moeten langzaam en voorzichtig zijn en u moet een zachte rek voelen in uw nekspieren aan uw eindbereik van beweging. Voeg zo nodig extra lichte druk toe aan uw schedel met uw vingertoppen.
Stabilisatieactie met lage rug
Het strekken van de onderrug is essentieel. Photo Credit: Wisky / iStock / Getty Images Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stro, staan je tussenwervelschijven onder constante druk, vooral tijdens het zitten, en nog meer als je zit en slentert. Als je een drummer bent, is het belangrijk dat je low-back stabilisatieoefeningen uitvoert in combinatie met andere oefeningen om je houding tijdens het drummen te verbeteren. Overweeg dagelijks de quadruped-oefening uit te voeren om uw rug te beschermen tegen verwonding. Voer je viervoeteroefening uit door een viertallen-positie op de vloer aan te nemen. Houd uw dijen en knieën in verticale uitlijning met uw heupen en uw ellebogen en handen in verticale uitlijning met uw schouders. Je knieën moeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar staan. Dit is je startpositie. Door je heupen stabiel te houden en je romp parallel aan de grond te houden, til je je rechterarm en linkerbeen langzaam en gelijktijdig omhoog totdat ze beide in lijn zijn met je romp, parallel aan de vloer. Houd je positie 20 tot 30 seconden vast voordat je je ledematen naar je startpositie laat zakken. Wissel van richting en herhaal deze oefening met uw andere ledematen. Voer drie herhalingen uit aan beide zijden van je lichaam, drie keer per week.
