Het racen van een 70,3-mijl triatlon, of een halve Ironman-afstand, is een investering van tijd en geld. Je moet je urenlang zweren, fietsen en hardlopen om de 1,2 mijl lange zweefvlucht, de fietstocht van 56 mijl en de loop van 13,1 mijl vóór de sluitingsuur van acht en half uur succesvol af te ronden. Als je eenmaal hebt begroot voor een natpak, racefiets, nieuwe hardloopschoenen, tri-uitrusting, waterflessen, helm, zonnebril en bril, heb je misschien niet genoeg over om een full-time coach te betalen. Je kunt gratis half Ironman trainingsschema's vinden op internet en in boeken - waarvan sommige mogelijk voor jou werken. Houd bij het evalueren van deze plannen rekening met de bron, uw planning, uw fitnessniveau, uw wensen, uw ervaring en uw vermogen om te herstellen.
Een plan selecteren
Uw vriend die met succes een halve Ironman heeft gespeeld, kan bieden om een gratis plan samen te stellen, maar als hij geen coach is met kennis van periodisering, intensiteit en volume, sla dan een pass. Zoek naar plannen van geloofwaardige bronnen, zoals de Amerikaanse Triathlon, gerespecteerde tijdschriften en boeken en gecertificeerde en gerenommeerde coachblogs en websites. Beperk je doelen voor de race en kies een plan dat je helpt om dit doel te bereiken. Half Ironman plannen, zelfs gratis, zullen meestal zeggen of ze van plan zijn je te helpen eenvoudig af te maken, binnen een bepaalde tijd binnen te komen of een persoonlijk record te behalen. Geen enkel plan garandeert echter dat u dat doel zult bereiken.
scheduling
Gratis Ironman-plannen voor een half jaar kunnen u al een prep-aantal-jaren opleveren of zo weinig als een dozijn weken. De keuze die u maakt, hangt af van uw ervaringsniveau. Als je al in goede conditie bent en meerdere triatlons hebt gespeeld, kun je wegkomen met een korter plan. Beginners hebben meestal een langere voorbereidingstijd nodig. Je moet ook de trainingsbelasting elke week evalueren. Bepaal of je levensplanning en -lichaam de eisen van een bepaald plan aankunnen. Sommige plannen vragen om meer dan een dozijn uur per week van training, terwijl anderen om minder dan 10 vragen. Als u een veeleisende baan en een druk gezinsleven hebt, moet u misschien genoegen nemen met een plan met een lager volume. Meer trainen vertaalt zich niet altijd in betere prestaties. Sommige lichamen bloeien op kortere, intense trainingssessies. Je moet je lichaam kennen en wat het beste is voor jou.
wijzigingen
Wanneer u een gratis trainingsplan selecteert, moet u zich realiseren dat u het woord niet letterlijk hoeft te volgen. Mogelijk moet u kleine wijzigingen aanbrengen zodat het plan aansluit op uw persoonlijke behoeften en planning. Als een plan bijvoorbeeld voorschrijft dat je op zaterdag een lange termijn moet doen, maar je werkt in het weekend, dan kun je dingen omdraaien zodat je een lange dag op een doordeweekse dag kunt doen als je meer tijd hebt. Maak echter geen grote wijzigingen in een plan, zoals hele weken overslaan - tenzij je gewond bent - of 25 procent meer werk in een bepaalde week. Als je vindt dat het plan veel aanpassingen vereist, dan is het waarschijnlijk niet de juiste keuze voor jou of moet je je doelen opnieuw beoordelen en een andere race proberen. Vermijd in het midden van de tijd plannen op te duiken, zoals het plannen van een week van 20 weken in week zes. U kunt uzelf verwonden door plotseling uw trainingsvolume te verhogen. Als je echter alleen hebt getraind op een niveau en volume vergelijkbaar met de eerste paar weken van het plan waar je op springt, kun je waarschijnlijk wegkomen met het volgen, zegt de Amerikaanse Olympische triatlon en Wereldkampioenschappen coach Gale Bernhardt in haar boek "Trainingsplannen voor multisportatleten."
overwegingen
Voordat je met je 70.3 begint, overweeg dan om een paar kortere afstandstriathlons te trainen en te voltooien. Deze kortere afstanden zullen u helpen de sterke en zwakke punten van uw lichaam te leren, zodat u een gratis plan kunt kiezen dat beter is afgestemd op uw specifieke behoeften. U kunt ook profiteren van deelname aan een plaatselijke triatlonclub voor advies en hulp bij het aanpassen van uw trainingsplan, zodat het voor u werkt.
