Het trainen van de buikspieren tijdens het eerste trimester kan angst veroorzaken bij veel zwangere vrouwen, vooral omdat het eerste trimester zo'n kritieke periode is tijdens de zwangerschap. Hoewel lichaamsbeweging niet wordt aanbevolen voor zwangerschappen met een hoog risico, is het in het algemeen veilig om uw pre-zwangerschaptrainingsroutine voort te zetten tijdens uw eerste trimester. Praat altijd met uw arts voordat u een nieuw fitnessregime start terwijl u zwanger bent.
Buikspieroefeningen
Er zijn verschillende activiteiten die uw buikregio uitoefenen terwijl ze ook de rest van uw lichaam voordelen bieden. Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die je tijdens je hele zwangerschap kunt doen, en biedt cardiovasculaire voordelen terwijl je ook je kern, armen en benen versterkt. Levendig wandelen en licht joggen zijn ook activiteiten die je buikspieren kunnen gebruiken tijdens je eerste trimester van de zwangerschap.
Doelpunten
Er zijn verschillende buikspieroefeningen waarbij je plat op je rug moet liggen, zoals sit-ups, crunches en de fiets. Tijdens uw eerste trimester is het over het algemeen veilig om buikspieroefeningen uit te voeren waarbij u op uw rug moet liggen. Stop echter met deze oefeningen tijdens uw tweede trimester omdat de groeiende omvang van uw baarmoeder tegen de bloedvaten kan drukken die bloed vanuit het onderlichaam naar uw hart terugvoeren. Volgens Progressive Parent kun je tijdens je hele zwangerschap crunches uitvoeren door een paar kussens achter je te stapelen en je hoofd boven je hart te houden. De kussens voorkomen dat u plat op uw rug ligt. Je kunt tijdens je hele zwangerschap ook crunches doen, omdat je niet op je rug ligt.
Duur en frequentie
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten zwangere vrouwen een gemiddelde intensiteit van 150 minuten per week uitvoeren, en deze tijd kan worden opgedeeld in stappen van 10 minuten per keer. Zorg ervoor dat u vijf keer per week minimaal 30 minuten per dag actief blijft. Voer 25 herhalingen van buikspieroefeningen uit.
overwegingen
Ochtendmisselijkheid en extreme vermoeidheid kunnen ertoe leiden dat u tijdens uw eerste trimester niet kunt trainen, dus ga door met oefenen als deze symptomen zijn verdwenen. Buikspieroefeningen tijdens uw eerste trimester kunnen uw kern versterken, uw humeur en uw fitnessniveau verbeteren en het werk vergemakkelijken. Train niet op een lege maag en blijf gehydrateerd. Sommige waarschuwingssignalen dat u moet stoppen met trainen en uw arts moeten bellen, zijn weeën die 30 minuten of langer duren als u stopt met trainen, vaginale bloedingen, duizeligheid en plotselinge of ernstige buikpijn.
