Afvallen over meerdere maanden is een moeilijke onderneming, maar het binnen een tijdsbestek van twee weken verminderen van uw lichaamsgewicht met 10 pond is nog moeilijker. Er is veel focus en vastberadenheid nodig om dit doel te bereiken, dus zorg ervoor dat je mentaal voorbereid bent op deze grote verandering in levensstijl. In plaats van het gebruik van speciale dieetpillen, poeders of andere 'dieet-rages' om het gewicht te verliezen, is het veel gezonder om de 10 kilo op natuurlijke wijze te laten vallen door middel van voeding en lichaamsbeweging. Intervaltraining met hoge intensiteit (H.I.I.T) is de beste manier om calorieën snel te verbranden door te oefenen. Houd er echter rekening mee dat een hoog fitnessniveau vereist is voor dit type training.
Stap 1
Eet vijf kleine maaltijden per dag; drie hoofdmaaltijden en twee snacks. Uw dagelijkse calorie-inname moet tussen 1.000 tot 1.500 calorieën per dag zijn, afhankelijk van uw lichaamsgrootte en geslacht (vrouwen hebben minder calorieën per dag nodig). Verbruik een portie groenten bij elke maaltijd / snack, ten minste drie porties mager vlees per dag (kip, vis of kalkoen) en elke dag een tot twee porties fruit. Drink veel water en eet veel vezels om je lichaam regelmatig te houden.
Stap 2
Run sprints - bij voorkeur op een nabijgelegen baan - om je metabolisme te stimuleren en een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden; een half uur sprinten kan 400 of meer calorieën verbranden. Strek ongeveer vijf minuten uit en sprint dan ongeveer 100 meter en loop dan de volgende 100 meter; sprint voor nog eens 100 meter en dan joggen voor 100 meter en ga zo maar door. Voer vier volledige omwentelingen rond de baan (één mijl) voordat je een afkoelende ronde maakt. Train ongeveer 30 minuten op deze manier en beëindig de training met vijf minuten joggen en vijf minuten stretchen. Run sprints voor drie dagen en rust dan een dag uit. Vervolg het patroon gedurende de 14 dagen.
Stap 3
Sla touw met een hoge intensiteit ongeveer 30 minuten rechtdoor, met een intervalpatroon van 30 tot 60 seconden langzamer springen (rustperiode) gevolgd door 30 tot 60 seconden van snel overslaan (werkperiode). Gebruik dit "rust-en-werk" intervalpatroon gedurende 30 minuten continu. Aan het einde van deze training heb je ongeveer 400 tot 500 calorieën verbrand. Sla elke dag touw over, maar op de dagen dat u sprint en het touw overslaat, zorg er dan voor dat u minstens vier uur rust om de energieniveaus gedurende de dag te behouden en niet uit te branden.
Stap 4
Gebruik een stoombad of sauna in een plaatselijke sportschool om aan het eind van elke dag uw spieren te ontspannen. Zowel het stoombad als de sauna helpen u ook te zweten, waardoor u het watergewicht verliest. Sauna's en stoombaden zijn geen bewezen hulpmiddelen om u te helpen vet te verbranden, maar ze zijn geweldig om uw spieren, bloedvaten, gewrichten te ontspannen en uw lichaam klaar te maken voor de volgende dag. Breng ongeveer 20 minuten door in de stoomruimte / sauna en drink water als je klaar bent.
Dingen die je nodig hebt
- Gezond eten
- Loopschoenen
- Springtouw
- Stoomruimte of sauna
Tips
- Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om een pond lichaamsgewicht te verliezen. H.I.I.T helpt je om meer calorieën te verbranden gedurende de dag - zelfs als je slaapt - door je metabolisme drastisch te stimuleren. Drink de hele dag door water om gehydrateerd te blijven. Dit zal helpen om je energieniveau hoog te houden.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u een H.I.I.T-programma start of uw dieet wijzigt. Stop de oefening als u zich zwak, misselijk, duizelig of extreem zwak voelt en raadpleeg een arts. Zo snel afvallen kan ongezond zijn als het verkeerd wordt gedaan.
