Het American College of Sports Medicine beveelt 150 minuten matige intensiteit cardiovasculaire training per week aan om je gezondheid te verbeteren. Hoe je die tijd door de week verdeelt, hangt af van je schema, je conditie en je persoonlijke voorkeur. Hoewel veel mensen het moeilijk vinden om zelfs één keer per dag te bewegen, zijn er verschillende voordelen aan het doen van twee cardiovasculaire trainingen per dag.
Gewichtsverlies
Een voordeel van cardiovasculaire trainingen die twee keer per dag duren, is dat je extra calorieën verbrandt. Je moet 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt om 1 pond te verliezen. Het doen van een 30 minuten durende wandeling van 3,5 mph 's morgens verbrandt ongeveer 150 calorieën, als je 155 pond weegt. In dat tempo zou het bijna 23 dagen duren om 1 pond te verliezen. Maar voeg 's nachts nog eens 30 minuten toe en je snijdt dat gewichtsverlies in twee. Natuurlijk, uw werkelijke calorieverbrandingssnelheid varieert afhankelijk van uw grootte en intensiteit.
Je verbrandt nog meer calorieën als je twee intense cardio-activiteiten per dag doet. Misschien wilt u rennen, maar kunt u maar 20 minuten rennen zonder te stoppen. In 20 minuten verbrandt de 155-persoon 220 calorieën met een bescheiden 5,5 km / u. Het toevoegen van een tweede run of zelfs een wandeling later op de dag zou uw gewichtsverlies enorm versnellen.
Verbeter uw gezondheid
Cardiovasculaire oefeningen bieden veel voordelen voor de gezondheid - als u aan de aanbevolen 150 minuten per week voldoet. Aerobe training kan helpen om het lichaamsgewicht en vet te verlagen, cholesterol en bloeddruk te verlagen, het "goede" cholesterol te verhogen en de insulinegevoeligheid te verbeteren.
Om 150 minuten per week te bereiken, moet u zich op de meeste dagen committeren aan ongeveer 30 minuten per dag. Dit is niet altijd realistisch als u te maken krijgt met werk-, sociale en familieverplichtingen. Oefening is additief, wat betekent dat het doen van kleine periodes in de loop van de dag gelijk staat aan één lange workout. Als u tweemaal per dag traint, kunt u uw gezondheid sneller verbeteren dan met slechts één workout per dag.
Als je moeite hebt om 30 minuten aan tijd te verliezen om aan lichaamsbeweging te besteden, krijg je net zo goed het voordeel dat je die sessies in twee 15 minuten durende cardio-workouts doorbreekt. Maak 's morgens een stevige wandeling of wat calisthentics en nog een snelle inspanning na het eten om je gezondheidsdoelen te bereiken. Ongeacht hoe u uw workout de hele dag door verdeelt, zorg ervoor dat elke training minstens 10 minuten duurt om alle gezondheidsvoordelen te ervaren die cardiovasculaire oefeningen te bieden hebben.
Tijd besparen
Als je moeite hebt om tijd te vinden om in een training te passen, kan het opsplitsen in twee segmenten een betere optie zijn. Dit geldt vooral als je traint voor een groot evenement, zoals een marathon of een triatlon. Training voor uithoudingsvermogen evenementen vereisen soms een uur - of twee of drie - van cardio per dag om klaar te maken.
In plaats van te proberen een heel uur te vinden om te trainen, zou je 30 minuten kunnen trainen wanneer je wakker wordt en nog eens 30 minuten na het werk. Niet alleen zal het gemakkelijker zijn om in uw dagelijkse schema te passen, maar het kan ook een kans bieden om een hogere intensiteit te proberen voor één workout, omdat deze korter zal zijn dan normaal. Als je traint voor een evenement met meerdere sporten, zoals triatlon, kun je 's morgens twee keer per dag zwemmen en' s middags ook fietsen.
Verhoogde energie
De meeste sporters in de vroege ochtend voelen zich energiek na hun training en die energie voert hen een groot deel van hun dag door. Twee cardio-workouts per dag doen is een geweldige manier om je lichaam wakker te maken en je energieker te voelen. Een vroege training zal je helpen wakker te worden en je voor te bereiden op de dag. Een vroege avondtraining helpt u te bevrijden van de stress van de dag.
