Yogi, verheug je! Een regelmatige yoga-oefening kan bijdragen aan een plattere, sterkere maag, omdat bij de meeste houdingen je ab-spieren moet gebruiken voor stabilisatie. Het draaien en buigen van yoga kan ook helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen waardoor je middelste uiterlijk wordt opgevuld.
Als je echter een laagje vet hebt dat je spieren bedekt, zul je het eerst moeten verliezen om de maagafvlakking van je oefeningen te zien. Gebruik yoga als onderdeel van een uitgebreid plan om af te vallen, maar zorg ervoor dat dit niet het enige deel is.
Obstakels voor een vlakke maag
Een "stompe" maag is vaak het resultaat van een teveel aan vet. Het is gebruikelijk om vet op te slaan dat is ontstaan door het eten van te veel voedsel en te weinig beweging in dit gebied. Het zachte en squashachtige onderhuidse vet van je buik ligt net onder de huid en vormt een klein gezondheidsrisico, maar kan je spijkerbroek strak maken.
Je maagstreek bevat ook visceraal vet, dat je interne organen omringt en verbindingen scheidt die ontstekingen en ziekterisico's veroorzaken. Een sedentaire levensstijl, hormonen en de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen dragen vaak bij aan de ontwikkeling van visceraal vet.
Sommige mensen dragen misschien niet veel overtollig gewicht in hun maag, maar hebben last van gas en een opgeblazen gevoel waardoor een anderszins vlakke maag er rond lijkt en zich ongemakkelijk voelt. Als een opgeblazen gevoel chronisch is, neem dan contact op met uw arts; vaak is dit te wijten aan voedingskeuzes, roken of een overvloed aan koolzuurhoudende dranken.
Boot pose klinkt misschien ontspannen, maar het is allesbehalve eenvoudig! Photo Credit: nfedorova / iStock / Getty Images Yoga's calorische branden
Poses, zoals boot, plank en krijger III, versterken zeker de spieren van je buik. Maar je kunt die sterke buikspieren niet zien als je vet hebt om ze te bedekken. Cardiovasculaire oefening - vooral gedaan met intervallen met hoge intensiteit - verbrandt belangrijke calorieën, dus je lichaam moet zich in de vetvoorraden dopen voor energie.
Een studie gepubliceerd in een uitgave uit 2008 over geneeskunde en wetenschap in sport en beweging toonde aan dat intensieve training superieur was in het verminderen van algehele vet, met name onderhuids en visceraal buikvet.
Hoewel een intense vinyasa- of Ashtanga-klas u een gevoel van ademhaling, zweterigheid en verkwisting kan geven, verhoogt dit doorgaans niet uw hartslag zoals krachtige cardio, zoals joggen of touwtjespringen.
Yoga verbrandt ook geen calorieën zoals krachtige cardio. In een uur werk brandt een 150-pond, 5-voet, 5-inch vrouw:
- 189 in Hatha-yoga, met langere houdingen en diepe ademhaling
- 351 in Ashtanga-yoga, waarbij rigoureuze stromen van houding naar houding worden uitgevoerd
- 576 mountainbike
- 684 loopt 6 mph
Als je niet meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, kan een normale yoga-oefening je ongelofelijke kernkracht geven, maar je niet helpen het gewicht te verliezen om een platte buik te zien. Probeer calorieën uit je dieet te halen of neem meer cardio in je trainingsroutine.
Yoga's Spieropbouwvermogen
Hoe groter het aandeel spieren dat u bij zich draagt, hoe meer calorieën u de hele dag verbrandt. Een actieve oefening met veel staande houdingen en zonnegroeten kan helpen kracht te bouwen in je kern, armen, borst en benen.
Het is echter mogelijk niet genoeg om uw metabolisme te stimuleren en vetverbrandende hormonen te stimuleren om extra pudge te verliezen en een platte buik te krijgen. Krachttraining met zware weerstand, zoals halters of kettlebells, uitgevoerd om bijna vermoeid te zijn, bouwt spieren op op een manier die het lichaamsgewicht van yoga niet kan.
De rust en kalmte van yoga vermindert stress. Fotocredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Wat Yoga kan doen
Geef je mat echter nog niet op. Een onderzoek uit 2015 in de diabetologie en het metabool syndroom toonde aan dat oudere volwassenen met metabool syndroom - een cluster van symptomen, waaronder overtollig buikvet - die een jaar lang regelmatig yoga beoefenden, een afname in visceraal vet en totale tailleomvang ervaren.
Ze kregen niet per se een platte buik, maar verbeterden hun gezondheid en verminderden het risico op het ontwikkelen van hartziekten en type 2 diabetes aanzienlijk. Dit effect op visceraal vet kan te maken hebben met het vermogen van yoga om stress te verminderen en de effecten van inflammatoire stoffen (bekend als adipokines en cytokines) en verbeterd psychologisch welbevinden, volgens een recensie uit 2014 in de Indian Journal of Medical Research.
Bepaalde yogahoudingen kunnen ook spijsverteringsproblemen verlichten, zoals gas en een opgeblazen gevoel, die een anderszins platte en wijduitlopende maag veroorzaken. Draaiende houdingen, zoals een ronddraaiend driehoekje en rugligging, of houdingen die druk op je buik uitoefenen, zoals een windverlichtende houding of een neerwaartse hond, zijn effectief.
Deze houdingen kunnen effectief zijn, of je nu een voedselkater hebt van een zware maaltijd of een chronisch spijsverteringsprobleem zoals het prikkelbare-darmsyndroom.
