Wanneer u besluit om af te vallen, denk dan eens aan een ideaal trainingsplan voor gewichtsverlies dat u zal helpen uw doelen te bereiken. De beste trainingsschema's zijn die waarmee je cardiovasculaire activiteit en krachttraining kunt combineren om vet te verbranden en spieren op te bouwen voor een sneller metabolisme. Door elke dag te trainen, kunt u zich beter voelen en actiever worden. Deze verandering kan je helpen langer, gelukkiger en gezonder te leven.
Stap 1
Ontvang een wekelijkse planner of verdeel een stuk papier in zeven dagen met een liniaal en een potlood. Plan je workout op dezelfde manier als waarop je maaltijden plant. Dit helpt je om een betere richting te krijgen als het gaat om je trainingsplan. Behandel je training net als een belangrijke afspraak; ernaar streven om elke dag aan uw vereisten te voldoen.
Stap 2
Plan om vijf tot zeven dagen cardiovasculaire activiteit per week te doen. Elke activiteit, van stevig wandelen tot joggen tot zwemmen, en vele andere, worden beschouwd als ideale dagelijkse trainingen; en ze betrekken je hele lichaam, zodat je aan het toningen en stremmen bent terwijl je tegelijkertijd vet en calorieën verbrandt.
Stap 3
Schrijf gewichts- en krachttraining oefeningen en activiteiten op voor twee of drie van de dagen. Dit betekent dat sommige dagen van uw gewichtstraining uw cardiovasculaire dagen zullen overlappen, wat prima is. Je kunt op die dagen gewichten heffen, maar je kunt ook kijken naar het gebruik van een oefenbal voor toning, weerstandsbanden voor kracht en vijf tot zeven pond dumbbells voor een effectieve manier om je spieren uit te dagen. Noteer naast elke oefening voor krachttraining welke spiergroep u wilt richten en zorg ervoor dat uw buikspieren, benen, bilspieren en armen en schouders meegenomen worden.
Stap 4
Geef aan hoe lang uw geplande training zou moeten zijn. De Centers for Disease Control and Prevention raden ten minste 60 minuten aan lichamelijke activiteit per volwassene per dag aan. Plan je trainingen zodat er snel achtereenvolgens oefening is om te trainen en je plan te verdelen met nieuwe ervaringen en verschillende soorten trainingen, zodat je niet uiteindelijk verveelt en ongemotiveerd raakt.
Stap 5
Geef jezelf een reden om te trainen. Hoewel gewichtsverlies je motivatie kan zijn, heb je misschien extra stimulans nodig om af te vallen. Een aankomende marathon, een uitnodiging voor een reünie of een vakantiecruise zijn allemaal ideale manieren om jezelf fit te maken. Plak een herinnering aan je doel op je trainingsplan voor afvallen om het tijdens je workout fris te houden.
Dingen die je nodig hebt
- Weekplanner
- Vijf tot zeven kilo zware halters
- Oefening bal
- Weerstand bands
Tips
- Verlaat uw wekelijkse planner waar u hem kunt zien. Gemotiveerd blijven om af te vallen is de helft van de strijd.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
