Je weet dat je elke dag veel water moet drinken - acht 8-ounce glazen, om precies te zijn. Maar het kan moeilijk zijn om dit doel te bereiken, vooral als je water haat.
Goed gehydrateerd blijven kan uw lichaam helpen om de temperatuur te reguleren en toxines te verwijderen, naast andere gezondheidsvoordelen. Maar laten we wel wezen: water kan saai zijn. Als je gewoon geen drinkwater kunt drinken, zijn hier vijf andere manieren om je te helpen gehydrateerd te blijven.
1. Voeg wat sprankeling toe
Sodawater kan een goed alternatief zijn voor gewoon water. Het is echter belangrijk om aandacht te besteden aan voedingsetiketten wanneer u regelmatig water ruilt voor sprankelend water. Wees op uw hoede als de ingrediëntenlijst lang is of kunstmatige smaakstoffen of zoetstoffen bevat.
Sommige glinsterende wateren, zoals het merk LaCroix, bevatten slechts twee ingrediënten - water en natuurlijke smaak - en zijn suikervrij en zonder calorieën. Ze vormen een goede vervanging voor gewoon water, omdat ze zo dicht mogelijk bij water staan, maar met wat smakelijke koolzuur.
2. Eet je water
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals soepen, yoghurt en appelmoes, hebben een hoog watergehalte en kunnen geweldige keuzes zijn om gehydrateerd te blijven. Volgens aanbevelingen van het Institute of Medicine zou 20 procent van de waterinname per dag uit voedsel moeten komen.
Fruit en groenten kunnen ook een hoog watergehalte hebben. In feite is selderij ongeveer 95 procent water en watermeloen ongeveer 92 procent. Maar één groente overtreft allebei: komkommers. Met 96 procent water, zorgen komkommers voor een gezonde, hydraterende keuze. Ze bevatten ook nul verzadigd vet en cholesterol.
Gezonde salades zijn ook goede opties als u wat van uw hydratatie wilt eten - de meeste sla bestaat voor 94 procent uit water.
Het begin van de dag met een smoothie kan een geweldige manier zijn om een hydratatieboost te krijgen. Photo Credit: merc67 / Adobe Stock 3. Mix het
Het begin van de dag met een smoothie kan een goede manier zijn om een hydratatieboost - en vitamine C-fixatie - het eerste in de ochtend te krijgen. "Een smoothie voor het ontbijt helpt je om gehydrateerd te worden voor de dag, iets wat frisdrank en koffie niet zullen doen", aldus The Science of Eating. Op zuivel gebaseerde smoothies gemaakt van waterrijke yoghurt en melk kunnen je ook gehydrateerd houden.
Kies bij het maken van een smoothie fruit met een hoog watergehalte, zoals perziken, ananas, pruimen, watermeloen, frambozen en meloen.
4. Maak er een spel van
Voor hydratatie-motivatie, investeer je in een hydratatie-tracker die drinkwater in een spel omzet. H20-Pal is bijvoorbeeld een dergelijke tracker die uw waterinname registreert en u herinneringen stuurt via een smartphone-app. Het maakt drinkwater zelfs leuk doordat je je voortgang kunt bekijken, vier fasen kunt voltooien en speciale prestaties kunt verzamelen.
Fleur de smaak van uw water op met fruit en kruiden. Photo Credit: dadamarkoko / Adobe Stock 5. Laat het doordringen
Fleur de smaak van uw water op met fruit, groenten, kruiden en specerijen. Het infunderen van je water kan het verfrissend goed laten smaken - zonder de overtollige calorieën, suikers en kunstmatige smaakstoffen die je anders misschien zou vinden in verpakte dranken.
Om ervoor te zorgen dat u niet aan chemicaliën en pesticiden nipt, wilt u uw water met gewassen, biologische producten laten infunderen. Probeer voor smaakinspiratie een pittige combinatie van komkommers, aardbeien, limoen en munt. Of ga eenvoudig en gooi in bramen en meloen.
Echt, de opties zijn eindeloos, dus ga je gang en speel rond met verschillende fruitcombo's! Maar wees gewaarschuwd: je zult nooit denken dat water weer saai is.
Wat denk je?
Vind je water leuk of niet leuk? Wat zijn jouw manieren om gehydrateerd te blijven? Deel uw mening in de comments hieronder!
