Als u gezonder wilt eten door het eten van salades of het kiezen van voedingsmiddelen met weinig vet of caloriearm voedsel, maar het moeilijk vindt om vast te houden aan uw dieet omdat u honger hebt en beroofd bent, is het zeer waarschijnlijk dat er iets ontbreekt in uw gezonde voeding. Een gezond dieet dat u helpt een gezond gewicht te bereiken en te behouden en uw bloedcholesterol- en suikerniveaus te verbeteren, zou u alle energie moeten geven die u nodig heeft, zonder honger te hebben tot de volgende maaltijd.
Niet genoeg calorieën
Jezelf uithongeren is niet de oplossing. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Veel lijners zijn van mening dat gezond eten betekent dat je heel weinig voedsel eet of een caloriearme versie van je gebruikelijke voedsel kiest. Hoewel het waar is dat veel Amerikanen meer calorieën eten dan ze nodig hebben, wat bijdraagt aan de groeiende obesitas-epidemie, is het verhongeren van jezelf niet de oplossing. Als uw ontbijt bijvoorbeeld alleen bestaat uit een klein pakket havermout, heeft u een grote salade gevuld met groenten met 1 oz. van kip en een vetvrije dressing, en dan 1/3 kop pasta met tomatensaus en broccoli voor het avondeten, je eet niet genoeg calorieën. Jezelf laten verhongeren is geen goede manier om af te vallen, omdat het je metabolisme onderdrukt, waardoor je lichaam in hongerdood gaat en het nog moeilijker voor je wordt om je gewicht te verliezen of te behouden.
Niet genoeg proteïne
Als u niet genoeg proteïne opneemt bij elk van uw maaltijden en snacks, kan dit de reden zijn waarom u honger hebt na het eten van een zogenaamde gezonde maaltijd. Eiwit is de beste voedingsstof om je urenlang verzadigd en vol te laten voelen, volgens de publicatie van mei 2008, gepubliceerd in het 'American Journal of Clinical Nutrition'. Elk van uw maaltijden moet minimaal 20 tot 30 g eiwit bevatten, wat overeenkomt met 2 eieren met 1 tot 2 oz. van kaas of 2 eetlepels. van amandel-boter en 1/2 kopje cottage-kaas voor het ontbijt, een kipfilet of het serveren van ingeblikte tonijn ter grootte van de palm van uw hand voor de lunch en een portie zalm, rundvlees of varkensvlees dat ongeveer 1/4 van uw bord vult als avondeten.
Niet genoeg vet
Voeg avocado-plakjes toe aan je salade. Photo Credit: Eising / Photodisc / Getty Images Als je net als veel lijners bent die volledig vet vermijden door vetvrije en vetarme producten te kiezen uit angst om aan te komen, verklaart dit waarom je zo hongerig bent als je gezond probeert te eten. Vet draagt ook bij aan verzadiging, naast het verbeteren van de smaak van uw maaltijden en de opname van vetoplosbare voedingsstoffen. Voeg gezonde vetten toe aan elk van uw maaltijden om te voorkomen dat u zich na een paar uur hongerig voelt. Voeg bijvoorbeeld bij het ontbijt nootjes en notenboter toe, plakjes avocado en een vinaigrette gemaakt met extra vierge olijfolie en balsamico azijn op je salade tijdens de lunch en 1 oz. van je favoriete vetrijke kaas tijdens het avondeten.
Niet genoeg vezels
Vezel wordt meestal gevonden in plantaardig voedsel, zoals groenten, fruit, noten, zaden en volle granen. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vezel wordt meestal gevonden in plantaardig voedsel, zoals groenten, fruit, noten, zaden en volle granen. Zorg ervoor dat je gezonde dieet voldoende vezels bevat om je langer vol te laten voelen tussen je maaltijden. Oplosbare vezels zijn vooral nuttig omdat het een gel vormt die het verteringsproces vertraagt, waardoor u vele uren lang een constante energiebron blijft. Heb bijvoorbeeld een gegrilde aubergine in je roerei of een kom met ouderwetse havermout als ontbijt, een sinaasappel of een appel als toetje, voeg gemalen lijnzaad of haverzemelen toe aan je yoghurt, voeg noten toe aan je salade, voeg gerst of peulvruchten toe aan je soep, of experimenteer met okra om als groente te dienen bij je diner.
