Drink de juiste hoeveelheden water en sportdranken zoals Gatorade om uw prestaties te verbeteren, uw gewichtsverlies te verbeteren en uw risico op natriumarmoede in het bloed te verlagen. Als u elke dag liters gewoon water doorslikt, verdunt u het natrium in uw bloed, waardoor uw hersenen en functies in gevaar komen. Onvoldoende vochtinname, vooral als u actief bent in extreme klimaten, verhoogt het risico op uitdroging en vermindert het vermogen van uw lichaam om uw lichaamstemperatuur te reguleren.
Hydratatie en calorieën
Zowel water als Gatorade kunnen de hele dag door worden gebruikt als onderdeel van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vocht. Als u een sedentaire vrouw bent, moet u minimaal 2,7 liter of 11 kopjes vocht per dag consumeren en als u een zittende man bent, heeft u 3,7 liter of 16 kopjes per dag nodig. Deze aanbeveling omvat het water dat je drinkt, het water in voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals meloen, sinaasappels en appels, sportdranken en koffie. Als u calorieën aan het tellen bent, drink dan veel water en beperk uw Gatorade-consumptie omdat water geen calorieën bevat, terwijl Gatorade uw dagelijkse calorie-inname verhoogt. Gatorade kan u helpen een hoog niveau van dagelijkse calorieën te bereiken zonder een enorme hoeveelheid voedsel te moeten consumeren als het uw doel is om uw gewicht te verhogen. A 16 oz. serveren van Gatorade Perform heeft 100 calorieën. Als u een actieve persoon bent, moet u nog meer water drinken en Gatorade om de hydratatie te behouden.
Temperatuurregeling
Water maakt 50 tot 70 procent van je lichaam uit. Drieënnegentig procent van je bloed is water, 73 procent van je spiermassa is water en 10 procent van je opgeslagen lichaamsvet is water. Je moet dit waterniveau in je lichaam behouden zodat je cellen alle functies die je in leven houden effectief kunnen uitvoeren, inclusief het reguleren van je lichaamstemperatuur. Als u traint in de extreme hitte of de extreme kou en u bent uitgedroogd, verhoogt u het risico op een hitte- of koudegerelateerd noodgeval. Als je oefening langer dan een uur duurt, drink dan Gatorade om de temperatuur te regelen. Gatorade is lekker om te drinken in vergelijking met water, waardoor het waarschijnlijker wordt dat je voldoende vloeistof drinkt. De elektrolyten en suiker in Gatorade moedigen je aan om meer Gatorade te drinken. Drink water als uw trainingssessie minder dan een uur duurt en uw doel is om af te vallen, uw bloedvolume te behouden en de warmte effectief af te voeren om een adequate lichaamstemperatuur te handhaven.
Voeding
Gatorade overtreft water als het gaat om het vervangen van de elektrolyten en suiker in uw lichaam. Gatorade is vooral essentieel als u langer dan een uur traint, omdat het glucose aan uw spieren levert en het glycogeen dat in uw spieren is opgeslagen, spaart. Glucose is de energiebron van uw lichaam in uw bloed, terwijl glycogeen de opgeslagen vorm van glucose in uw spieren en lever is. Als je Gatorade het grootste deel van je workout drinkt, kun je het glycogeen reserveren voor wanneer je sneller energie nodig hebt, zoals de sprint aan het einde van een wegwedstrijd. Als je alleen maar drinkt tijdens je lange workouts, gebruik je je glycogeen en verlaag je je prestaties aan het einde van je sessie of race. Gatorade kan u ook helpen om uw bloedsuikerspiegels tijdens en na uw training te handhaven als u diabetes hebt.
