Patellaire chondromalacie is een verzachting of afbraak van het kraakbeen onder uw knieschijf, volgens de National Institutes of Health. Deze aandoening komt het meest voor bij adolescenten en jonge volwassenen en wordt gekenmerkt door knoesterkte, kniepijn en een vermorzelend gevoel wanneer de knie wordt gebogen. Terwijl rust vaak wordt aanbevolen bij patella chondromalacia, zijn er acties die u kunt ondernemen om uzelf pijnloos te laten joggen terwijl u herstelt.
Stap 1
Een dokter raadplegen. Zorg ervoor dat uw symptomen chondromalacie zijn en geen ernstigere aandoening, zoals een kraakbeen- of ligamentische scheur. Een lichamelijk onderzoek, medische voorgeschiedenis en röntgenonderzoek kunnen helpen om chondromalacie te diagnosticeren en andere aandoeningen uit te sluiten.
Stap 2
Volg de instructies van uw arts. Uw arts kan een paar weken rust, ontstekingsremmende medicijnen en fysiotherapie voorstellen. Help toekomstige patenten chondromalacie te voorkomen met een knieversterkend programma, iets wat u ook kunt gebruiken om uw hamstring en quadriceps te werken.
Stap 3
Vraag uw arts over het gebruik van een patellaband. Gebruik deze kleine brace tijdens het hardlopen om je knie op de juiste manier te positioneren en stress op de knieschijf te verminderen.
Stap 4
Investeer in een goed paar hardloopschoenen. De American Academy of Podiatric Sports Medicine geeft aan dat schoenen geschikt moeten zijn voor je joggingroutine, het terrein waarop je jogt, je lichaamsgewicht en je voettype. Schoenen moeten voldoende schokabsorptie hebben, goed in de hielen passen en voldoende ruimte aan de voorkant hebben om de tenen te kunnen wiebelen.
Stap 5
Gebruik een steun voor de voetboog. Praat met uw arts over het gebruik van een voetboogsteun op uw hardloopschoenen. Steunzolen kunnen helpen om de schokken verder te verminderen en minder druk op uw knieën te leggen. Arch steunen kunnen worden gekocht met een recept of zonder recept.
Stap 6
Verander je joggingterrein. Schakel over naar een zachter oppervlak om uw knieën te helpen beschermen. Probeer een loopband, volg of ren op beboste paden.
Stap 7
Ontspan jezelf terug in langzaam rennen. De National Academy of Sports Medicine beveelt aan om je trainingsregime met 10 procent per week te verhogen. Als u normaal twee mijlen per dag liep voorafgaand aan de diagnose, begint u bij twee tienden van een mijl en voegt u elke week twee tienden toe.
Dingen die je nodig hebt
- Loopschoenen
- Patella band
Tips
- Luister naar je lichaam. Als iets niet goed aanvoelt, stop en rust.
waarschuwingen
- Als de pijn aanhoudt door te joggen, stop dan met joggen en neem contact op met uw arts.
