Een normale yoga-oefening alleen zal je niet doen afvallen. Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je opneemt, en yoga kan je daarbij helpen, maar in een langzamer tempo dan intensere aërobe oefeningen zoals hardlopen. Bepaalde soorten yoga hebben hogere calorieverbrandingscijfers dan meditatieve Hatha-yoga.
Calorieverbranding voor traditionele yoga
grote groep mensen in yogales Photo Credit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Een 150-pond persoon besteedt 189 calorieën in een uur van traditionele Hatha-yoga. Dat is niet genoeg om een ernstige deuk in je gewichtsverlies te maken, volgens fitness-expert Bob Greenfield. Om snel af te vallen, moet je een situatie creëren waarin je lichaam een calorietekort heeft. De algemene vuistregel is dat 1 pond vet 3500 calorieën waard is. Om 1 pond per week te verliezen, moet je ongeveer 500 calorieën per dag afsnijden of verbranden, en Hatha yoga helpt je niet om daar snel te komen.
Meer intense yoga
Vinyasa-yogaklas Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Andere vormen van yoga bieden een hogere calorieverbranding, zoals Power-yoga, Bikram en Vinyasa-lessen. In een les van een uur verbrandt een persoon van 150 pond 351 calorieën, 477 calorieën en 594 calorieën met respectievelijk Poweryoga, Bikram-yoga en Vinyasa-yoga. Bikram yoga, een reeks van 26 nooit veranderende poses, wordt altijd uitgevoerd in een warme kamer van 105 graden, en soms zijn de andere stijlen ook goed. Zowel Power-yoga als Vinyasa-yoga hebben een constante beweging, die van de ene houding naar de andere stroomt met weinig rust.
Mind Over Matter
grote yogales in de buitenlucht Photo Credit: Igor Mojzes / iStock / Getty Images Veel mensen die aan een yogapraktijk beginnen, melden een verhoogd gevoel van welzijn en ontspanning. In "Yoga Journal" suggereert yogagoeroe Dr. Baxter Bell dat yoga degenen die worstelen met het lichaamsbeeld helpt om zich opnieuw met zichzelf te verbinden, hun lichaam opnieuw te leren kennen en zichzelf in een positiever daglicht te zien. De algehele aandacht die je krijgt door yoga kan je helpen beter voor jezelf te zorgen en betere keuzes te maken over eten en levensstijl, zegt Beth A. Lewis, universitair hoofddocent aan de Universiteit van Minnesota School of Kinesiology, zegt op Live Science's MyHealthNewsDaily. Dus yoga kan een aanvulling zijn op een algeheel gewichtsverliesplan.
Je bent wat je eet
vrouw eet fruitsalade Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Als u gewichtsverlies wilt, moet u zich meer concentreren op het dieet dan alleen sporten, of het nu gaat om yoga of een andere training. Een baanbrekend zwaarlijvigheidsonderzoek gepubliceerd in het tijdschrift "PLoS One" in 2012 bevestigde wat veel onderzoekers hebben geweten, dat het gemakkelijker is om gewicht te verliezen door een dieet te volgen dan door lichaamsbeweging en dat lichaamsbeweging alleen je niet slank maakt. Dus ga je gang en ga door met je yogalessen, maar weet dat je minder moet eten om af te vallen.
