De gewogen squat is een van de meest gebruikte oefeningen in alle sporten, door iedereen, van beginners tot professionele atleten. Squats bieden een geweldige full-body workout, voornamelijk gericht op je dijen, heupen en rug. Deze oefening stimuleert grote winst in spieromvang en algemene kracht. Als het echter verkeerd wordt gedaan, kan dit leiden tot letsel, ongemak en intense pijn
Slechte vorm op kraakpanden
Slechte vorm is de grootste oorzaak van letsel. Een van de veel voorkomende fouten is te snel dalen en de romp te ver naar voren buigen. Andere slechte houdingsgewoontes zijn onder andere het niet uitlijnen van de knie met de richting van je tenen. Wanneer de knie de tenen niet volgt, zorgt dit voor veel druk op de kniegewrichten. Veel mensen, vooral beginners, maken er een gewoonte van om het gewicht direct op hun nek te laten rusten. De balk moet op je bovenrug rusten, nooit in je nek zelf. Het plaatsen van het gewicht op uw nek kan ernstige verwondingen veroorzaken.
Soorten nekletsel
Het direct plaatsen van de gewichtsstang op uw nek kan blauwe plekken, letsel aan de wervels of zelfs schade aan het ruggenmerg veroorzaken als het gewicht te zwaar is. Het buigen van je rug- en nekspieren tegen weerstand kan ligamentschade veroorzaken in de nek en de omliggende gebieden. Als de torso teveel wordt gebogen, neemt de kracht die op de onderrug wordt uitgeoefend, toe, wat op zijn beurt hernia van de wervelschijf kan veroorzaken. Verstuiking kan ook optreden door plotselinge samentrekkingen en door onderontwikkelde rugspieren. Slechte vorm kan uitglijdende schijven veroorzaken.
Voorkomen van nekletsel
Begin met het oefenen van je vorm om een idee te krijgen van de beweging en je eigen kracht. Als je net begint, begin dan met een trainer om je de juiste techniek te laten zien. Het hebben van een spotter bij de hand zal ook de kans op letsel aanzienlijk verminderen. Zorg ervoor dat u uw handen gelijkmatig op de bar plaatst. De bar moet comfortabel op je schouders rusten.
Voorzichtigheid
Begin langzaam en wees je bewust van pijn die je voelt. Scherpe pijn is een indicatie voor letsel of spanning. Stop met wat je doet en raadpleeg eerst je trainer. Leun nooit voorover. Je heupen moeten altijd onder de bar zitten. Als u pijn in uw nek voelt, stop dan onmiddellijk met de oefening en zoek een medische behandeling. Neem contact op met een trainer om ervoor te zorgen dat u de juiste vorm gebruikt.
