De cervicale wervelkolom stelt u in staat om uw hoofd zowel op en neer als links en rechts te bewegen en is kwetsbaar voor letsel als gevolg van de kleine omvang van de wervels en het grote bewegingsbereik. Pijn in dit deel van de nek kan ook te wijten zijn aan een slechte houding en zwakke spieren. Als u voor uw werk de hele dag aan een bureau moet zitten, kan cervicale pijn verergeren. Eenvoudige stukken kunnen helpen om slechte houding en nekpijn te verminderen.
Langzaam uitrekken
Rekoefeningen kunnen meerdere keren per dag worden gedaan. Omdat uw cervicale wervelkolom een gevoelig gebied is om uit te rekken, moet u ervoor zorgen dat u zich langzaam en op een gecontroleerde manier traint. Forceer het stuk niet tot het punt van pijn; uitrekken zou verlichting moeten brengen. Probeer elke uitrekking gedurende minstens 20 seconden vast te houden in een statische positie.
Flexie en extensie
Cervicale flexie en verlengingsrek kunnen je ruggengraat en spieren wat verlichting bieden. Flexie houdt een beweging in om naar je tenen te kijken. Uitbreiding vindt plaats wanneer u uw hoofd omhoog beweegt om naar het plafond te kijken. Beide oefeningen moeten worden gedaan in een pijnvrij bereik, op een langzame en gecontroleerde manier. Voer deze twee delen afwisselend uit en houd ze 20 seconden vast.
Laterale flexie
Een laterale flexie-uitrekking treedt op wanneer u uw hoofd naar één kant beweegt. Begin deze oefening met een goede houding en ontspannen schouders. Beweeg je hoofd langzaam naar een kant op een gecontroleerde en gecontroleerde manier zodat je oor je schouder nadert. Verplaats je schouder niet naar je oor, gewoon zo ver als je je prettig voelt. Houd deze positie vast, keer dan terug naar de rechtopstaande positie en voer hetzelfde stuk uit aan de andere kant, denk eraan zich aan een pijnvrij bewegingsbereik te houden.
Hoofd rotatie
Begin deze oefening met een rechte rug en ontspannen schouders. Roteer langzaam je hoofd alsof je over je schouder probeert te kijken. Ga alleen zover als je je prettig voelt. Houd het stuk vast, adem gelijkmatig, keer dan terug om te starten en herhaal aan de andere kant.
Gezondheidszorgoverleg
Deze stukken zijn perfect voor milde tot matige nekpijn die zich af en toe voordoet. Als u merkt dat uw nekpijn verslechtert of dat u symptomen van pijn uit uw arm voelt, is het misschien tijd om naar uw arts te gaan. Hij kan u andere behandelingen aanbieden of u doorverwijzen naar een specialist, zoals een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut zal een geïndividualiseerd programma ontwikkelen om uw nekpijn te helpen verminderen.
