U kunt eiwitsupplementen nemen - in de vorm van repen, vooraf gemengde shakes of poeders - om uw inspanningen om de vetvrije spiermassa te vergroten te ondersteunen. De International Society for Sports Nutrition zegt dat als je ambitieus handelt, je tussen 0,63 en 0,9 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig hebt, vergeleken met de 0,36 gram per pond die nodig is voor de gemiddelde persoon. Je lichaam kan geen eiwitten opslaan en gebruikt dus extra voor energie of zet het om in vet. Overtollig eiwit kan verschijnen als zuren - niet als eiwit - in uw urine.
Eiwit supplementen
De gemiddelde Amerikaan krijgt veel eiwitten via een gewoon dieet. U kunt echter eiwitsupplementen nemen als u een sporter bent in opleiding, herstellende van een ziekte of niet in staat bent om eiwitten uit regulier voedsel te krijgen. Eiwitsupplementen omvatten de melkderivaten, weiproteïne of caseïne, soja-, eiwit-, hennep-, erwten- en rijstpoeders.
Eiwitbehoeften
Het Institute of Medicine vindt de inname van eiwitten veilig tussen 10 en 35 procent van uw dagelijkse calorie-inname. Wanneer u meer verbruikt, verdringt u waarschijnlijk andere essentiële voedingsstoffen zoals vetten en koolhydraten. Bovendien zou u de nieren kunnen overbelasten. Een studie in de januari-editie van het "Journal of the American Dietetic Association" laat zien dat je lichaam maar ongeveer 30 gram eiwit in één maaltijd kan gebruiken om de spiersynthese te stimuleren.
Extra proteïne
Als u niet genoeg calorieën eet om uw dagelijkse verbranding te ondersteunen, wordt extra proteïne als energie gebruikt. Als je te veel calorieën eet, zal je lichaam eiwitten in vet omzetten. Overtollig eiwit zorgt er ook voor dat je meer vocht en calcium verliest via de urine. U kunt een groter volume urine en meer zure urine produceren, maar niet meer eiwit in de urine.
Urine-eiwit
Overtollig eiwit in de urine kan wijzen op een ernstige medische aandoening, waaronder nierfalen. Je nieren behouden meestal eiwitten omdat ze grote moleculen zijn, maar als je nier is geïnfecteerd, kan het eiwit er doorheen gaan. Meer eiwit eten kan de nieren benadrukken door ze harder te laten werken om het uit te filteren. Als u uw inname van eiwitsupplementen in combinatie met verhoogde lichaamsbeweging hebt verhoogd, is het misschien de oefening - niet de eiwitsupplementen - die overtollig eiwit in uw urine veroorzaken. Praat met uw arts over andere mogelijke tijdelijke, goedaardige oorzaken van verhoogd eiwit in de urine, waaronder emotionele stress, recente koorts of blootstelling aan extreme temperaturen.
