Ondanks wat marketeers in de supplementenindustrie u misschien willen laten geloven, is er geen magische pil die u laat afvallen. Als u niet al een gezonde levensstijl volgt met het oog op gewichtsverlies, zal het knallen van een pil niet compenseren voor ongezonde gewoonten - in het beste geval is het verspilling van geld; in het slechtste geval is het een gezondheidsrisico. Er zijn bewijsstukken die erop kunnen wijzen dat sommige dieetpillen vrouwen kunnen helpen om af te vallen, zolang je maar andere levensstijlaanpassingen doet om kilo's kwijt te raken. Neem nooit supplementen zonder eerst met uw arts te overleggen - bepaalde supplementen zijn mogelijk niet veilig als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft of als u medicijnen gebruikt.
Ga voor groene thee
Nippen van groene thee is al lang gekoppeld aan afslankingsvoordelen, en pillen gemaakt van groene thee-extract kunnen ook vetverbrandende voordelen bieden voor vrouwen, volgens een studie gepubliceerd in Clinical Nutrition in 2015. De onderzoekers bestudeerden 115 vrouwen die lijden aan abdominale obesitas - overgewicht rond hun buik - om te kijken naar de effecten van een groene thee extra hoog in EGCG, een van de natuurlijk voorkomende fytonutriënten in groene thee. Zij vonden dat de vrouwen die het EGCG-supplement slikten meer gewicht verloren, een grotere afname van de tailleomvang hadden en hun body mass index meer verlaagden dan de vrouwen die een placebo supplement namen in de loop van de 12 weken durende studie. De onderzoekers ontdekten ook dat groene thee-extract de niveaus van bepaalde hongerregulerende hormonen beïnvloedde, zoals ghrelin, wat zou kunnen verklaren hoe het extract vrouwen hielp afvallen.
Groene thee-extract kan ook je calorie-verbranding stimuleren en invloed hebben op hoe vet wordt verteerd en opgenomen in het dieet, schrijft een recensie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition. Echter, de recensie auteurs merken op dat grotere en meer uitgebreide studies nodig zijn om te leren over hoe goed groene thee werkt.
Probeer cafeïnehoudende supplementen
Door je dieet aan te vullen met cafeïne, kun je beter afvallen. Cafeïne is bestudeerd als een metabolisme-booster - een klassieke studie in het American Journal of Physiology in 1995, omdat het hielp zowel slanke als zwaarlijvige vrouwen het aantal calorieën dat ze verbrandden te verhogen, wat helpt bij het afvallen.
Waar cafeïne echt schijnt, is echter als een trainingstimulerend supplement. Zelfs een matige dosis cafeïne verhoogde de atletische prestaties en kracht in jujutsu, in een experiment gepubliceerd in het International Journal of Sports Physiology and Performance 2015. Een ander artikel, gepubliceerd in het International Journal of Sports Nutrition en Exercising Metabolism, keek naar de resultaten van negen eerder gepubliceerde onderzoeken en vastgesteld dat cafeïne het atletisch uithoudingsvermogen verhoogt en de snelheid van waargenomen inspanning tijdens het sporten verlaagt - hoe hard je het gevoel hebt dat je werkt terwijl je aan het trainen bent. Het consumeren van cafeïne als aanvulling op je normale trainingsprogramma kan je helpen om harder te trainen of langer te trainen, zodat je meer calorieën en vet kunt verbranden.
Te veel cafeïne kan angst veroorzaken - de "kriebels" - of je slaap echter onderbreken. Neem geen cafeïnehoudende supplement zonder eerst uw arts te raadplegen.
Spice it up met Capsaicin
Een beetje vuur toevoegen aan je vetverbrandende routine kan je inspanningen om je gewicht te verliezen vergroten. Capsaïcine, de chemische stof die hete voedingsmiddelen hun smaak geeft, is een effectieve thermogene stof, wat betekent dat het je calorie-verbranding gedurende de dag kan verhogen, noteert een recensie gepubliceerd in de American Journal of Physiology in 2015. Suppletie met capsaïcine kan ook honger en controle verminderen uw eetlust, en fungeert als een natuurlijke pijnstiller om slaap van hoge kwaliteit te promoten, die u kan helpen om af te vallen, volgens een review gepubliceerd in het International Journal of Obesity in 2015.
Het is niet schadelijk om kruiden aan je dieet toe te voegen of om cayennepeper supplementen te nemen - zolang je daarvoor medische toestemming hebt - maar vertrouw er niet op als een magische kogel voor gewichtsverlies. Zoals het American Journal of Physiology-onderzoek opmerkt, hebt u mogelijk hoge doses capsaïcine nodig om aanzienlijke voordelen te bereiken met het afvallen
Afvallen met calcium
Calcium is een essentieel onderdeel van elk gezond dieet, maar het is vooral belangrijk voor vrouwen - natuurlijke hormoonfluctuaties die optreden tijdens en na de menopauze, laten u een hoger risico op osteoporose, en u hebt voldoende calcium in uw dieet nodig om de botgezondheid te bevorderen.
Als je genoeg calcium binnenkrijgt, kun je ook kilo's kwijt raken. Een paper, gepubliceerd in Nutrition Reviews, analyseerde de resultaten van zeven eerder gepubliceerde onderzoeken om te kijken naar de voordelen van calciumsupplementen voor gewichtsverlies. Ze ontdekten dat het nemen van calciumsupplementen op bescheiden schaal gewichtsverlies kan stimuleren, maar merk op dat het niet duidelijk is of de resultaten significant genoeg zijn om te vertalen naar echt, significant gewichtsverlies voor het grote publiek.
Hoewel calciumsupplementen vrouwen kunnen helpen, kunt u mogelijk meer baat hebben bij het eten van calciumrijke zuivelproducten. Onderzoekers in een onderzoek uit 2004, gepubliceerd in Obesity Research, vergeleken high-en low-calcium diëten op gewichtsverlies bij 32 zwaarlijvige volwassenen gedurende een periode van 24 weken. Hoewel beide groepen gewicht verloren - vanwege het gewichtsverlies dieet dat ze beiden volgden - verloren de mensen die meer calcium kregen meer buikvet en hadden ze meer algemeen vetverlies in vergelijking met de groep met een laag calciumgehalte. Het opnemen van zuivelproducten leek het meeste voordeel te hebben. Voeg dus gewichtsverliesvriendelijke zuivelproducten toe - zoals magere melk, magere kaas en magere Griekse yoghurt - aan uw dieet om vetverlies te stimuleren.
Trendier Dieetpillen: groene koffie en framboos ketonen
Je kunt de televisie nauwelijks inschakelen of door een dieetmagazine bladeren zonder gehoord te hebben over trendy dieetpillen, zoals groene koffie-extract en raspberry ketonen. En hoewel bepaalde gezondheidsgoeroes enthousiast zijn over hun voordelen van gewichtsverlies, is er nog niet genoeg informatie om dat te ondersteunen.
Een rapport uit 2011 gepubliceerd in Gastroenterology Research and Practice meldt bijvoorbeeld dat, hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat extract van groene koffie gewichtsverlies bevordert, de meeste van die studies niet goed zijn opgezet, dus het is onmogelijk om te weten hoeveel het echt helpt. Raspberry ketonen vereisen ook meer onderzoek. Een recente studie - gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2013 - vond dat een supplement met frambozenketonen hielp bij het afvallen. Maar het supplement bevatte ook andere ingrediënten - inclusief cafeïne en capsaïcine - dus het is onmogelijk om te weten of het voordeel van de raspberry ketonen kwam.
Raadpleeg altijd een arts voordat u trendy supplementen neemt - zij kan u vertellen of ze allemaal een hype zijn of dat er echt onderzoek naar is gedaan.
Gewichtsverliesmethoden voor vrouwen die echt werken
Hoewel afvallen geduld en doorzettingsvermogen vereist, is het proces eenvoudig in essentie - eet gewoon minder calorieën dan je verbrandt, en je lichaam begint vet te verbranden voor energie, waardoor je kunt afvallen. Eet een uitgebalanceerd dieet gevuld met voedsel met een lage energiedichtheid - voedingsmiddelen met weinig calorieën per gram, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en soep op basis van bouillon - evenals gezonde volle granen en onverzadigde vetten. Je caloriebeperking helpt je af te vallen - zolang je boven de 1.200 calorieën per dag blijft, de minimumvereiste voor vrouwen - terwijl voedzame voedingsmiddelen je tevreden blijven houden en voedingsstoftekorten voorkomen. Voeg cardio toe voor meer vetverbranding, en krachttraining voor het opbouwen van metabolisch actieve spieren, en je bent op weg naar een slankere, afgezwakte lichaamsbouw.
Of u besluit om supplementen aan uw routine toe te voegen, is aan u - uw arts kan een supplement aanbevelen, als u er een nodig heeft, die u zal helpen uw fitnessdoelen te behalen.
