Je de hele tijd hongerig voelen kan schadelijk zijn voor je taille. Zodra dat gerommel begint, kun je gaan rennen voor de dichtstbijzijnde snack, zelfs als die niet gezond is. Door bepaalde voedingsmiddelen te eten, water te drinken en actiever te worden, kun je die hongergevoelens op de stoep zetten.
Verbruik High-Fibre Foods
Vezel is zeer gunstig voor een hongerige eetlust. Vezelrijk voedsel, zoals groenten, vers fruit, noten en peulvruchten, hebben de neiging om een tijdje door je spijsverteringskanaal te gaan. Eén soort vezels, oplosbare vezels, absorbeert water en vormt een gel die de spijsvertering vertraagt. Eten slingert voor langere tijd in je buik. Onoplosbare vezels daarentegen zijn omvangrijk en vullen uw buik. Dat vullende effect kan je verzadiging verder verbeteren. Hoewel vezelrijke voedingsmiddelen hogere hoeveelheden van één type vezel kunnen hebben, bieden ze over het algemeen een beetje van elke soort.
Drink meer water
Het is vrijwel gratis, komt uit je kraan en heeft geen calorieën. Gewoon oud drinkwater kan helpen die hongerhonger in hun sporen te stoppen. In 2010 presenteerden onderzoekers op de 240e Nationale Ontmoeting van de American Chemical Society hun bevindingen over de bijdrage van water aan gewichtsverlies. Onderzoeksdeelnemers werden allemaal op caloriearme diëten gezet en in twee groepen verdeeld. De controlegroep maakte geen speciale veranderingen, terwijl de studiegroep twee glazen van 8-ounce dronk vóór het ontbijt, de lunch en het avondeten. Vanwege het vullende effect van water, verbruikten de deelnemers gemiddeld 75 tot 90 minder calorieën bij elke maaltijd waarvoor ze het extra water dronken. Aan het einde van de 12 weken durende studie verloren de deelnemers aan het drinken van water elk ongeveer 5 pond meer dan de mensen in de controlegroep, simpelweg omdat ze zich niet zo hongerig voelden.
Eet Low-glycemische voedingsmiddelen
Snel verteerbare koolhydraten, zoals brood met geraffineerde meelsoorten en snoepjes met toegevoegde suikers, laten je vaak kort na het eten compleet ontevreden en hongerig achter. Deze staan bekend als "hoog glycemisch" voedsel. Om uw eetlust onder controle te houden, moet u in plaats daarvan een laag glycemisch index- of laag-GI-gehalte hebben. Low-GI-voedingsmiddelen verhogen de niveaus van een hormoon dat uw eetlust onderdrukt, waardoor u zich vol voelt, blijkt uit onderzoek dat is gepresenteerd tijdens de bijeenkomst van de Society for Endocrinology BES 2009. Onderzoekers ontdekten dat deelnemers die na het vasten 's nachts een laag glycemisch ontbijt aten hogere niveaus van dit hongerbestrijdende hormoon hadden dan deelnemers die voedingsmiddelen met een hoge glycemie aten. Tofu, bonen, de meeste vers fruit, linzen en volle granen zijn slechts enkele van de laag-glycemische voedingsmiddelen die je zou moeten eten om je vol te voelen.
Ga naar de sportschool
Lichaamsbeweging stimuleert niet alleen gewichtsverlies, het kan ook honger voorkomen. Op basis van een onderzoek door het Amerikaanse Council on Exercise, geeft je lichaam hormonen vrij wanneer je aan het trainen bent, wat je eetlust beïnvloedt. De intensiteit waarmee je oefent beïnvloedt echter de gevoeligheid van deze hormonen. Dit betekent dat als je enkele keren per week een wandeling maakt, je lichaam mogelijk eetlustregulerende hormonen vrijgeeft, maar ze werken mogelijk niet zo goed als die van iemand die elke dag werkt. Getrainde atleten hebben vaak een lagere eetlust. En als je oefent, beweegt het bloed zich van je spijsverteringskanaal af en naar je spieren toe, waardoor je buik niet meteen je hersenen signaleert dat hij honger heeft. De theorie achter oefening voor onderdrukking van eetlust wordt nog steeds bestudeerd, hoewel meer fysieke activiteit in je leven zeker gunstig is voor de algehele gezondheid.
