VO2 max staat voor uw maximale zuurstofverbruik en varieert van atleet tot sporter, afhankelijk van uw cardiovasculaire conditie. Het wordt vaak uitgedrukt in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut en is de enige beste maatstaf voor cardiovasculaire fitheid. Denk aan VO2 max als maatstaf voor hoe efficiënt uw lichaam zuurstof gebruikt.
Stap 1
Eet een matige maaltijd met een grote hoeveelheid koolhydraten ongeveer twee uur voordat je aan de test begint. Je hebt een enorme hoeveelheid energie nodig om je snelste te rennen. Sommige ideeën bevatten een boterham met banaan en pindakaas of een aardappel in de schil zonder boter. Draag comfortabel loopwerk en ga naar een locatie met een vlakke ondergrond waar niets u een kilometer lang kan vertragen. Vermijd verkeerslichten en obstakels zoveel mogelijk.
Stap 2
Start uw timer zodra u begint met hardlopen. Ren zo snel als je kunt voor 1 mijl. U moet uw tijd kennen tot op de seconde.
Stap 3
Stop de timer nadat je precies 1 mijl hebt gedraaid en noteer je tijd op een vel papier. Wijzig het aantal seconden in honderdsten van minuten. Als je bijvoorbeeld binnen 10 minuten, 20 seconden eindigt, is je tijd 10.33 minuten.
Stap 4
Bereken uw Body Mass Index met behulp van deze formule: gewicht in ponden gedeeld door lengte in inches in kwadraat, keer 703. Noteer uw nummer op papier. Bijvoorbeeld, een man die 150 pond weegt en 6 voet lang is heeft een BMI van 20,3.
Stap 5
Bereken uw VO2 max met behulp van deze formule: vermenigvuldig 0,21 met het product van uw leeftijd in jaren en 1, als u een man bent, of nul als u een vrouw bent. Dit is uw eerste resultaat. Vermenigvuldig 0,84 met uw BMI en trek het aantal af van uw eerste resultaat om een herzien totaal te krijgen. Vermenigvuldig -8,41 met uw mile-tijd in minuten en trek het resultaat van het herziene totaal af. Vermenigvuldig 0,34 met je vierkante kilometer tijd en voeg het nummer toe aan je laatste herziene totaal. Voeg 108.94 toe om een eindresultaat te ontvangen. Hypothetisch, als een 24-jarige man een BMI van 24 had en in 7 minuten en 20 seconden een mijl liep, zou zijn VO2 max 50,45 zijn, als volgt berekend:
0,21 (24 x 1) - 0,84 (24) - 8,41 (7,33) + 0,34 (7,33 x 7,33) + 108,94 = 5,04 - 20,16 - 61,65 + 18,28 + 108,94 = 50,45
Dingen die je nodig hebt
- Comfortabele, lopende kleding
- Spoor of meetbaar vlak loopvlak
- Timer of stopwatch
- Papier en schrijfgerei
- Rekenmachine
Tips
- Als je zo snel loopt als je kunt, krijg je een meer accurate VO2 max-score. Duw jezelf tijdens trainingsritten om je VO2 max te verhogen. Bij inspanning kan uw VO2 max met 10 tot 30 procent toenemen. Deze test is een schatting van je VO2 max. De enige volledig nauwkeurige manier om uw VO2 max te meten, is in een klinische omgeving op een graduele loopband.
waarschuwingen
- Voer geen VO2 max draaitest uit als u zwanger bent of tekenen van een hartaandoening hebt. Het uitvoeren van een VO2 max draaitest vereist maximale inspanning en kan voor sommige mensen gevaarlijk zijn. Zorg ervoor dat u toestemming van uw arts hebt om een dergelijke krachtige taak uit te voeren. Als je een beginneratleet bent, zijn er minder veeleisende activiteiten die je kunt doen om de VO2 max te meten, zoals een wandeltest of zwemtest.
