De voordelen van regelmatig trainen op een loopband zijn onder andere gewichtsbeheersing, verbeterd cardiovasculair uithoudingsvermogen, verbeterde botdichtheid en stressvermindering, evenals positieve veranderingen in bloeddruk en cholesterolniveaus, afhankelijk van uw oorspronkelijke gezondheidsstatus. U moet gedurende de eerste twee weken van uw trainingsregime gewichtsverliesopbrengsten opmerken en vervolgens een aanhoudende, hoewel minder hoge frequentie, terwijl uw lichaam zich aanpast. Winsten in uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen zullen elke week duidelijk worden, omdat u geleidelijk de duur of intensiteit van uw trainingen kunt verhogen.
Gewichtsbeheer
Wanneer u op een loopband traint om af te vallen, kunnen de eerste week merkbare resultaten worden vastgesteld. Het hangt er echt van af hoe vaak u traint, hoe lang u traint en hoe hoog uw wekelijkse calorietekort is. Als je dagelijks traint en je calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag verlaagt, zie je meer veranderingen in je lichaamsgewicht, vooral tijdens de eerste twee tot drie weken op het programma. Daarna zou je gewichtsverlies moeten afnemen tot niet meer dan 2 pond per week. Als u de loopband gebruikt maar uw dieet niet aanpast, zal uw gewichtsverlies geleidelijker zijn, maar consistent zijn, zolang u uw calorie-inname niet verhoogt. Met alleen beweging is een gewichtsverlies van 0,5 tot 1 pond per week meer typisch als je dagelijks traint. Als u tijdens de eerste week van het programma geen gewichtsverlies bemerkt, is dit waarschijnlijk het gevolg van opgeslagen glycogeen en water in uw belaste spieren. Ga door met je trainingen en je merkt vooruitgang in weken twee en drie als je lichaam went aan de veranderingen.
geschiktheid
Wanneer u voor het eerst een fitnessprogramma start, zijn uw beperkingen in termen van de snelheid die u kunt behouden en hoe lang u kunt trainen, indicatoren voor uw huidige cardiovasculaire conditie. Regelmatige lichaamsbeweging biedt u een middel om uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, wat in essentie uw hart conditioneert om zuurstof efficiënter aan uw spieren af te geven en uw spieren traint om die zuurstof efficiënter te gebruiken. Binnen twee tot drie weken na een regelmatig trainingsprogramma, merk je een positief verschil in je vermogen om je loopbandtraining uit te voeren. Wanneer je workout minder uitdagend wordt, is het tijd om de duur te verhogen. Als je 30 minuten kunt lopen, verhoog dan de helling, je afstand of je snelheid om je cardiovasculaire systeem uit te dagen om een nieuw niveau van fitheid te bereiken. Je blijft resultaten zien in je fitnessniveau zolang je je lichaam uitdaagt als je huidige trainingsroutine te gemakkelijk wordt.
Gezondheidsveranderingen
Als je hoopt dat je je gezondheidsprofiel blijvend kunt verbeteren, moet je van sporten een levenslange gewoonte maken. Het duurt vier weken tot zes maanden van regelmatige lichaamsbeweging om een positief effect op de bloeddruk te hebben. U verliest de voordelen van uw bloeddruk zodra u regelmatig stopt met trainen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen bij het voorkomen van bepaalde soorten chronische ziekten, zoals diabetes type 2, osteoporose en sommige vormen van kanker. Uw arts kan u helpen veranderingen in uw cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegels te volgen om een beter inzicht te krijgen in de effecten van beweging op uw gezondheidsprofiel.
overwegingen
Mogelijk merkt u een verandering in de manier waarop uw kleding past of een toename van uw energieniveau binnen de eerste maand na het starten van uw loopbandregime. Voeg variatie toe aan uw trainingsroutine als looptrainingen eentonig worden. Het belangrijkste element van elk oefenprogramma is dat u regelmatig traint, minimaal vijf dagen per week. Elke aërobe activiteit die u uitvoert, kan u helpen uw gezondheids-, fitness- en gewichtsdoelen te bereiken. Door je routine te mixen, kun je verschillende spiergroepen uitdagen. Werk samen met uw arts om een geschikte oefeningsroutine te ontwerpen als u een voorgeschiedenis heeft van hart- of orthopedische problemen.
