Het ontbijt wordt beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag en uw keuze voor het ontbijt kan u helpen gewicht te verliezen en uw cholesterolgehalte te verlagen. Het havermoutdieet houdt in dat je drie keer per dag havermout eet om de eetlust te beteugelen, overtollige kilo's te laten vallen en je totale en lage dichtheid lipoproteïne-cholesterol te verlagen. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieetplan aanbrengt.
Betekenis
Er zijn verschillende versies van het havermoutdieet en er is geen specifiek dieetplan om te volgen om de voordelen te plukken van het eten van havermout, volgens EveryDiet in het artikel "Havermeel Dieet." Een vezelrijk dieet gebaseerd op het meerdere keren per dag eten van havermout bevat gezonde volle granen in je eetplan, wat je kan helpen om af te vallen, vooral als je havermout vervangt door geraffineerde koolhydraten of voedsel dat rijk is aan verzadigd vet.
Functie
Volgens de ABC-nieuwswebsite in het artikel "Vergeet dieetpillen, probeer havermout," kan het eten van havermout effectief zijn als hulpmiddel om af te vallen, omdat het rijk is aan oplosbare vezels. Oplosbare vezels zetten uit en zitten langer in de darmen, wat kan leiden tot een vol gevoel voor meer tijd na het eten. Oplosbare vezels vertragen ook de snelheid waarmee voedingsstoffen door uw bloedbaan stromen, waardoor u zich verzadigd voelt.
Voorbeeldmaaltijden
EveryDiet stelt voor om 1/2 kop havermout te eten voor ontbijt, lunch en diner. Voeg voor het ontbijt 1/2 kop magere melk toe, 1/2 theel. kaneel en 1 eetl. rozijnen voor de havermout. Voor de lunch, eet 1/2 kopje yoghurt met laag vetgehalte en een banaan naast de havermout. Voor het diner, eet een salade en 4 oz. van gegrilde kippenborst. Vul de maaltijden aan met snacks gedurende de dag, zoals bosbessen of rauwe groenten.
overwegingen
Het havermoutdieet stimuleert het eten tussen 900 en 1200 calorieën per dag, merkt EveryDiet. Dit is lager dan de aanbevolen gemiddelde dagelijkse calorie-inname voor een volwassene, dat is 2.000 calorieën per dag. Spice up van uw maaltijdplan en eet elke dag een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen zoals vis, spinazie, appels, druiven, sinaasappels, wortels, rode pepers en selderij.
Expert Insight
Volgens MayoClinic.com kan het dagelijks eten van 10 g of meer oplosbare vezels je lipoproteïne met lage dichtheid, of slechte cholesterol, en totaal cholesterol verlagen. Een en een halve kopjes havermout per dag, de totale aanbevolen hoeveelheid voor het havermoutdieet, bevat 6 g oplosbare vezels. Om uw cholesterol te verlagen, eet u gedurende de dag minstens 4 g extra oplosbare vezels. Fruit, groenten en volle granen bevatten oplosbare vezels die u helpen om 10 g oplosbare vezels per dag te bereiken.
