Een slechte houding kan een posturale tekortkoming in de voorhoofd veroorzaken, waarbij de kin naar voren kantelt en naar beneden kantelt. De normale kromming van de nek wordt aangetast door een voorwaartse kop. De wervels in de nek komen dichter bij elkaar om de vorm van de nek te veranderen. Osteoporose of osteoartritis kan ook bijdragen aan een nekbult, en dit kan duiden op een mogelijke ontwikkeling van kyfose, dat is wanneer er sprake is van een buitensporige voorwaartse buiging in het thoracale deel van de wervelkolom.
Nek intrekken Stretch
De nekterugtrekking is een rekoefening om een voorwaartse kop te corrigeren. De sternocleidomastoïde spier van de nek wordt langer tijdens deze oefening. De Splenius-spier strekt zich ook uit. Om deze oefening uit te voeren, ga rechtop zitten of staan met uw voeten op enkele centimeters afstand van elkaar. Plaats je handen op je heupen. Kantel je kin naar beneden, maar maak je schouders niet rond. Houd je schouderbladen naar elkaar toe getrokken. Trek of trek vervolgens uw nek zo ver mogelijk naar achteren. Overdrijf het stuk totdat het lijkt alsof je een dubbele kin hebt. Houd de gewenste tijdsduur aan en ontspan.
Machinehals Hyperextensie
Het versterken van je nekextensoren kan ook een voorhoofd corrigeren zodat je nekwervels op hun juiste plaats blijven. Deze spieren omvatten de bovenste trapezius, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis en interspinales. Om een hyperextensie-oefening met nek in de nek uit te voeren, deze spieren te versterken, op een gewichtsmachine te gaan zitten en de achterkant van uw hoofd tegen het nekkussen van de hefboom te plaatsen. Houd de handvatten van de machine vast met gebogen ellebogen en plaats uw voeten plat op de grond. Trek vervolgens uw nek zo ver mogelijk naar achteren uit tegen de neksteun. Breng uw nek naar voren om een hyperextensie van de nek van de machine te voltooien.
Naar voren gebogen heupextensie
De voorwaartse heupextensieoefening versterkt uw rug en plaatst uw nek terug in zijn gezonde positie. Deze oefening zal ook je houding verbeteren en je kern versterken, als je je concentreert zodat je bekken in een neutrale positie blijft. Om te beginnen, ga op je buik liggen en plaats je handen op de grond met de ene hand gekruist op de andere. Laat je voorhoofd op je handen rusten zodat je nek naar achteren duwt. Strek beide benen met de toppen van je voeten plat op de vloer. Voel beide heupbeenderen in de vloer drukken. Houd de voorkant van je bekken en heupen botten in contact met de vloer gedurende de hele tijd dat je de buikheup extensie doet. Je kunt een klein kussen onder je buik plaatsen om je wervelkolom te ondersteunen in de juiste uitlijning, maar houd het boven je heupbeenderen. Til vervolgens je linkerbeen recht van de vloer en knijp in je linker bilspleet. Dit verlengt je linkerheup. Laat je linkerbeen op de grond zakken en herhaal het met de rechterkant.
