Meer calorieën verbranden dan u binnenkrijgt, leidt tot gewichtsverlies. Lichaamsbeweging is de sleutel tot het verbranden van calorieën. Het beste plan voor een consistente deelname aan calorieverbrandingsactiviteiten is echter slechts zo goed als uw bereidheid om door te gaan. Identificeer de voor- en nadelen van activiteitenprogramma's op basis van yoga en sportschool. Pas dan je bereidheid aan om je aan een normale yoga- of sportschoolroutine te binden met de resultaten die je hebt behaald - en maak je eerste zet.
Calorieën per pond
Om een pond te verliezen, moet je een tekort van 3.500 calorieën creëren. Verbrand meer calorieën dan je binnenkrijgt en je zult afvallen. Je zult sneller afvallen door te trainen op manieren die de meeste calorieën verbranden in je beschikbare trainingstijd. Aërobe activiteiten hebben de grootste impact op het verbranden van calorieën. Weerstandstraining en rekoefeningen verbranden niet zoveel calorieën. Het verhogen van de magere spierkracht stimuleert echter het metabolisme en het gewichtsverlies. Overweeg je keuzes op basis van je fitnessniveau, enthousiasme voor verschillende soorten oefeningen, speciale medische of fysieke omstandigheden, om te bepalen welk oefenprogramma de beste kans op succes op de lange termijn heeft.
By the Numbers
Het is gemakkelijk om de calorische kosten van yoga en verschillende fitnessactiviteiten te vergelijken. Voor een 150-pond. persoon, 30 minuten hatha-yoga verbrandt ongeveer 85 calorieën. Dezelfde persoon die gedurende 30 minuten matige intensiteitoefeningen uitvoert op een elliptische trainer, hardlopen of fietsen, verbrandt respectievelijk 126, 340 en 340 calorieën. De energiebehoefte om het lichaam te herstellen naar rustende niveaus na inspanning heeft ook invloed op de totale calorische kosten van inspanning. Aërobe oefening en krachttraining hebben de grootste behoefte aan energie na het sporten, ook wel afterburn genoemd: je calorieën blijven nog een tijdje branden nadat je training voorbij is.
Gedachten over de taille
Hoewel yoga niet de oefening is die de meeste calorieën verbrandt, kan het je helpen om een betere verbinding met je lichaam te maken. Verhoogd zelfbewustzijn kan alleen maar uw verbinding verbeteren, niet alleen met uw activiteit, maar ook met uw energie-inname en stressniveaus. Gunstige omstandigheden voor gewichtsverlies treden op als u betere keuzes maakt over het in balans houden van voeding en activiteit. Yoga kan een positieve stap zijn naar meer activiteit dan je op dit moment doet en je helpen om over te schakelen naar een actieve levensstijl. Je hoeft het niet te overwegen of een keuze te maken. Yoga en gym-gebaseerde activiteiten vullen elkaar goed aan. Hoewel yoga een hoge mate van flexibiliteit en uithoudingsvermogen van spieren bevordert, bieden op gymnastiek gebaseerde aërobe activiteiten en weerstandstraining verbeterde cardiovasculaire gezondheid, kracht en uithoudingsvermogen.
Slow start of high-impact?
Als u momenteel helemaal niet traint, kan yoga een veilige plek zijn om te beginnen. Andere intensieve of intensieve vormen van lichaamsbeweging zijn misschien niet geschikt - of aantrekkelijk genoeg om aan vast te houden. Ga er echter niet vanuit dat alle vormen van yoga gemakkelijk zullen zijn, simpelweg omdat ze een lagere intensiteit hebben dan weerstandstraining of aërobe oefening. Veel vormen van yoga kunnen een uitdaging zijn en brengen ook wat risico met zich mee. Poweryoga is non-stop en aerobisch. Hete yoga-omstandigheden zijn fysiek uitdagend en vereisen een aanpassingsperiode. Experimenteer met verschillende yogastijlen om te bepalen welke je dichter bij je ideale gewicht brengt.
