Regelmatig zwemmen kan de spieren in uw hele lichaam versterken, inclusief uw rug. Overmatig gebruik en onjuiste vorm kan leiden tot rugspierbelasting en mogelijke ontsteking. Zwemmen kan echter ook rugklachten ten goede komen, mits dit op de juiste manier wordt gedaan. Rusten, je techniek corrigeren en verschillende spiergroepen versterken, kan rugklachten helpen voorkomen. Praat met uw arts over uw rugpijn en leer de juiste techniek van een zwemcoach om blessures te voorkomen.
Zwem en rugpijn
Blessures aan de rug kunnen op verschillende manieren optreden tijdens het zwemmen. Tijdens het crawlen of andere frontslagen kun je de spieren in je onderrug hyperextend maken door overkoepelend. Terwijl je opkomt voor lucht, mag je je bovenlichaam te ver uit het water trekken, je rug overbelasten. Herhaalde hyperextensie kan leiden tot gespannen of aangetrokken spieren in de onderrug en rond de wervelkolom. Door uw nek uit het water te trekken, in plaats van op uw zij te rollen, kan ademen de spieren in uw nek en bovenrug belasten, waardoor u ontstekingen, stijfheid en pijn krijgt.
Spierspanningen en Ontsteking
Een spanning is het rekken of scheuren van spieren of pezen - een vezelig weefsel dat spieren hecht aan botten. Spanningen van de onderrug komen veel voor, volgens MayoClinic.com en kunnen variëren van lichte tot volledige breuken. Milde of eerstegraadsstammen worden gekenmerkt door gespannen spieren, lichte pijn tijdens het bewegen en mogelijk lichte zwelling. Een volledige breuk of scheuring van spierweefsel of peesweefsel betekent een spanning van de derde graad. Ernstige pijn, verlies van kracht en motorische functies komen vaak voor, evenals blauwe plekken en ontstekingen rond de plaats van de verwonding. Gematigde spanningen vallen tussen de twee uitersten. Voor acute verwondingen en om ontstekingen te verminderen, wordt aangeraden om driemaal daags 20 minuten rust- en ijstoepassingen te gebruiken.
Zwemtechniek
Als je zwemtechniek je rugpijn veroorzaakt, kan het leren van de juiste vorm en het corrigeren van slechte gewoonten je klachten verlichten en je prestaties verbeteren. Een juiste techniek kan sterke rugspieren bevorderen, pijn verminderen en kans op letsel verminderen. Het uitvoeren van rug- of zijwaartse slagen legt minder spanning op uw rug en nek; je zou in staat kunnen zijn om te zwemmen zonder pijn met behulp van deze beroertes. Houd je lichaam in het water door je buikspieren aan te spannen. Rol je lichaam zijwaarts om te ademen, waarbij je je gezicht natuurlijk naar boven laat komen in plaats van je nek en hoofd op te tillen.
Andere tips
Het gebruik van een snorkel en masker of bril tijdens het zwemmen kan de noodzaak om het lichaam te draaien en het hoofd om te ademen te elimineren. Flotatie-apparaten zoals scheerplanken kunnen u ook helpen de juiste vorm te behouden, vooral als uw arts zwemmen als een vorm van revalidatie aanbeveelt. Opwarmen voor zware inspanningen en stretch na het zwemmen om stijfheid te voorkomen.
