Terwijl je jezelf onderdompelt in het diepe gedeelte van een zwembad voor een waterfitness-training, wordt je lichaam gewichtloos en krijg je een nieuw soort workoutuitdaging. Hoewel deep water aerobics een lage impact hebben op je gewrichten, heeft het een grote impact op je cardiovasculaire systeem. Je kunt een drijfriem dragen voor ondersteuning in het diepe water, of afhankelijk zijn van je eigen vaardigheid om te zweven terwijl je diep water aërobe routines uitvoert.
choreography
Combineer oefeningen op basis van het aantal tellen in choreografiegebaseerde routines voor diepwateraerobics. Elke beweging vertegenwoordigt een telling. Bijvoorbeeld, één tel wanneer je jogt, is gelijk aan elke keer dat je been zich uitstrekt alsof je je voet op de grond wilt zetten. Een voorbeeld van een gechoreografeerde routine is om 16 tellingen van joggen naar voren uit te voeren, 16 tellingen van jogging met brede knieën naar rechts, 16 tellingen van langlaufen, waarbij je benen naar voren en achteren zwaaien in tegengestelde tijden, en 16 tellingen van een jogging met hoge knieën. Na één set zou u een andere set uitvoeren terwijl u de jogging met de brede knie naar links verplaatst.
Beweging
Vooruit, achteruit of zijwaarts door diep water gaan is een uitdaging en verhoogt de intensiteit van de oefeningen. Voer sprongen uit, alsof je over een grote rots in het water naar voren of aan de zijkant springt. Jog rond in een grote cirkel om een stroom te creëren en wissel dan van richting om tegen de stroom in te werken. Verander uw zwemstijl om zwemvaardigheden zoals een zijdelingse slag of een borstbeweging op te nemen om de training voor uw bovenlichaam te verbeteren.
noedel
Schuimnoedels bieden een workout-variatie in diepwateraerobics. Ga op de noedel zitten alsof het een fiets is en pedaal vooruit of achteruit, voeg armbewegingen toe aan je pedaal als je naar voren reikt en trek je armen terug om jezelf door het water te duwen. Ga dan vooruit en achteruit met alleen je armen en laat de benen los hangen. Voor een intensievere oefening, vraag je een partner om op een noodle te gaan zitten en aan het einde van je noedel te blijven terwijl je trapt, terwijl je zowel noedels als je passagier over het zwembad drijft.
Oefening en variaties
Gebruik één oefening en voeg variaties toe voor je workouts in diep water. Om een springer uit te voeren, begin vanuit een neutrale positie met je rechte benen onder je heupen en met je armen langs je zij, open vervolgens je benen naar de zijkanten en til je armen naar het wateroppervlak. Om de krik te sluiten, breng je je voeten samen en je armen naar je kanten. Nadat je 16 jumping jacks hebt voltooid, voer je een crossover-jack uit. Voor de crossover-aansluiting kruist u in plaats van uw voeten tegen elkaar te sluiten één voet over de tegenovergestelde enkel. Een andere variant is een hiphop-jack waarin je je knieën in je borstkas steekt in plaats van je benen te sluiten.
