Oefening zal op verschillende manieren uw lichaam beïnvloeden. Aërobe oefening zoals joggen is vaak de voorkeur voor mensen die proberen af te vallen omdat het een groot aantal calorieën verbrandt. U moet echter naast uw joggingroutine ook andere factoren in overweging nemen. Als je probeert af te vallen door te joggen en de schaal is niet klakkeloos, moet je misschien een aantal van je tactieken aanpassen.
Calorieën verbrand
Jogging verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën. Volgens de universiteit van Harvard kan een persoon van 155 kilo 298 calorieën gedurende 30 minuten bij 5 mijl per uur verbranden. Om 1 pond lichaamsvet te verliezen, moet je in totaal 3.500 calorieën verbranden. Dit betekent, in theorie, een verlies van 1 pond voor elke 6 uur durende jogging workouts. Als je de trainingen bijhoudt, moet je afvallen en niet winnen.
Verbruikte calorieën
Intense oefening zoals joggen kan uw eetlust verhogen en ervoor zorgen dat u meer eet. Dit zou een verklaring kunnen zijn waarom sommige mensen niet gemakkelijk afvallen, ondanks hard te sporten: ze eten mogelijk meer calorieën zonder het zelf te beseffen. Een onderzoek uit 2009 van de Queensland University of Technology in Australië, gerapporteerd door Reuters, liet zien dat mensen die sporten tijdens de maaltijd hongeriger zijn. De sleutel tot het verliezen van gewicht is om uw voedselinname bij te houden en ervoor te zorgen dat u niet meer eet dan voordat u aan uw joggingregime bent begonnen. Als u uw voedselinname onder controle houdt, moet u afvallen, niet winnen.
Spieropbouw
Als u regelmatig jogt, zullen uw beenspieren beginnen te ontwikkelen en te versterken. Volgens voedingskundige wetenschapper Ed Blonz op de website van de Union Diego Union-Tribune is spiermassa dichter dan vet, dus als je spieren wint, kan je gewicht omhoog gaan, zelfs als je vorm niet verandert. Als u dezelfde hoeveelheid vet en spieren neemt en beide weegt, zal de spier zwaarder zijn omdat het dichter is. Dit is geen slechte zaak, dus maak je niet al te veel zorgen als je een kleine verandering ziet, vooral als het gepaard gaat met een betere spierdefinitie in je benen.
Voordelen van joggen
Regelmatig joggen zal helpen je stofwisseling op gang te brengen, vet te verbranden en je beenspieren te versterken. Al deze dingen samen zouden je moeten helpen af te vallen, niet te winnen. Jogging kan ook je slaappatroon verbeteren. Gebrek aan slaap kan je vermoeid laten voelen en je kunt daardoor te veel eten, aldus slaapspecialist Dr. Michael J. Breus in een artikel in Huffington Post.
