Maagvet veroorzaakt meer dan emotionele stress als het gaat om uw algehele gezondheid. Als het alleen wordt gelaten, kan het zich ontwikkelen tot visceraal vet dat uw organen omringt. Volgens de Harvard Medical School is visceraal vet het sterkst gecorreleerd met risicofactoren zoals insulineresistentie, wat het stadium van diabetes type 2 bepaalt. Door een aantal wijzigingen aan te brengen in uw huidige levensstijl, kunt u meer zelfvertrouwen krijgen en uw ziekterisico verkleinen. Als je dat doet, is er niet zoiets als spotreductie, je moet je concentreren op het totale verlies van lichaamsgewicht.
Stap 1
Volle granen, fruit, groenten en bonen zijn complexe koolhydraten. Fotocredit: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Vul je buik met vezelrijke, complexe koolhydraten. Geef de zeer geraffineerde eenvoudige koolhydraten in je huidige dieet op, zoals cake, koekjes, crackers, chips, wit brood en snoep. Consumeer hele granen, fruit, groenten en bonen als je belangrijkste bron van koolhydraten. De vezels van deze voedingsmiddelen kunnen je helpen urenlang tevreden te zijn nadat je ze hebt opgegeten.
Stap 2
Elimineer de verwerkte vleeswaren van uw dieet. Eiwit is een belangrijke voedingsstof die je helpt je te vullen en spierherstel bevordert. Maar vermijd eiwitten die druipen van vet, bedekt zijn met boter of rijk aan verzadigd vet. Gefrituurde kip, spek, worst, hotdogs, volvette zuivelproducten en varkenskoteletten zijn voorbeelden. Blijf bij gezonde eiwitopties zoals kalkoenfilet, vis, eieren, tofu, kipfilet en bizon.
Stap 3
Combineer eiwit en complexe koolhydraten tijdens de maaltijd. Fotocredit: Kim Steele / Photodisc / Getty Images Eet vaker, maar consumeer kleinere porties. Combineer eiwit en complexe koolhydraten in maaltijden en eet elke twee tot drie uur gedurende de dag. Dit kan ervoor zorgen dat je maag tevreden blijft terwijl je je stofwisseling stimuleert. Geroosterde schelvis met een gepofte aardappel en gestoomde broccoli is een voorbeeld van een effectieve maaltijd.
Stap 4
Ren in een interval-formaat om vetverbranding in je maag te bevorderen. Jog vijf minuten zachtjes en ren dan 30 seconden hard. Jog opnieuw gedurende 60 seconden en ren dan 30 seconden hard. Blijf afwisselend heen en weer 20 minuten en eindig met een lichte jog van vijf minuten of een snelle wandeling. Volgens de New York Times verbetert barstensvol hard bewegen de cardiovasculaire conditie en het vermogen van het lichaam om vet te verbranden. Voer intervaldagen drie dagen per week intervaltraining uit.
Stap 5
Voer gewichtheffenoefeningen waarbij u uw maagspieren krachtig moet activeren voor stabiliteit. Gebruik een stabiliteitsbal om oefeningen zoals push-ups, zittende schouderdrukken, rugverlengingen, liggende tricepsverlengingen, zittende bicepskrullen en muurhurkzitjes te doen. Werk drie dagen per week op de afwisselende dagen van je cardio. Doe 10 tot 12 herhalingen en drie tot vier sets van elke oefening. Het opbouwen van spieren kan ook uw ruststofwisseling verhogen.
Stap 6
Voer ab-oefeningen uit om je buikspieren aan te spannen en te versterken. Richt je gehele ab-regio door beenheffingen, omgekeerde crunches, zijwaartse buigingen, stabiliteitsbalcrunches en sit-ups te doen. Streef naar 15 tot 20 herhalingen, drie tot vier sets en werk je buikspieren meteen na het doen van cardio.
Tips
- Een alternatieve vorm van intervaltraining is lopen gedurende twee tot drie minuten gevolgd door 30 tot 60 seconden licht joggen.
waarschuwingen
- Krijg toestemming van uw arts voordat u een nieuwe trainingsroutine begint.
