De voet is bedekt met ligamenten die zich terugtrekken en uitschuiven om beweging en flexie mogelijk te maken. Verschillende verschillende werkingsmechanismen kunnen deze ligamenten verwonden, waaronder sport, repetitieve bewegingen en slecht passende schoenen. Een veelvoorkomende oorzaak van ontstoken voetligamenten is fasciitis plantaris, of ontsteking van het ligament over de lengte van de voet veroorzaakt door ernstige pijn in de zool en de hiel van de voet.
stretching
Oefeningen voor de kuit, enkel en voet kunnen de spanning op de voetbanden verlichten. Deze stukken zullen ook de flexibiliteit, kracht en bloedtoevoer naar het getroffen gebied verbeteren. Een verhoogde bloedtoevoer zal verse voedingsstoffen naar de ontstekingsplaats brengen en genezing verhinderen.
Immobiliteit en ijs
Een hoofdoorzaak voor ontstoken voetligamenten is herhaald gebruik en gewichtsbelasting op het gespannen ligament, volgens de American Academy of Family Physicians. Als zwelling, extreme pijn of warmte aanwezig is, geeft het lichaam aan dat de ligamenten gewond zijn en moeten rusten. Het wegblijven van de aangedane voet moet gepaard gaan met verstandig ijsgebruik in het getroffen gebied, adviseert AAFP. Dit geeft de voet ligamenten de tijd om te genezen, en het ijs zal de ontsteking verminderen.
Goede ondersteuning van de boog
Pronatie, of het naar binnen draaien van de voet met lopen, is volgens de Plantar Fasciitis Organization een veelvoorkomende oorzaak van plantaire fasciitis en ontstoken ligamenten van de voet. Schoenen met verhoogde hakken en een stevige ondersteuning van de voetboog, zoals sneakers met bewegingscontrole, corrigeren de pronatie en stoppen verdere schade aan de ligamenten, merkt de organisatie op. Degenen die platte of gevallen bogen hebben, kunnen vaker episodes van voetbandpijnen vinden en pijn kan worden vermeden door het gebruik van ondersteunende schoenen.
