De overgang van couch potato naar de eerste runner geeft u de mogelijkheid om te ontspannen in een gezond trainingsprogramma dat gewichtsverlies vergemakkelijkt. Programma's zoals het Couch-to-5K-draaiplan starten vanaf de basis met slechts korte bursts van hardlopen die bijna elke persoon aankan, zelfs als u gewend bent om het grootste deel van de dag op de bank te planten. Terwijl je begint te rennen, verbrandt je lichaam meer calorieën om je sneller te laten afvallen. Combineer het actieve programma met andere gezonde veranderingen om het gewichtsverlies te maximaliseren.
Stap 1
Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat u fysiek in staat bent om deel te nemen aan een lopend programma. Bespreek eventuele zorgen over uw gezondheid die mogelijk een probleem kunnen zijn met hardlopen, zoals een oude verwonding of astma.
Stap 2
Schrijf elke training in het beginrunnerprogramma in je agenda. Dit helpt je te onthouden wanneer je moet rennen en helpt je je te committeren aan de hardloopsessies. Regelmatig hardlopen is de sleutel tot het verbranden van extra calorieën en het verliezen van gewicht. Naast het Couch-to-5K-programma zijn er verschillende beginnende runner-programma's online beschikbaar op sites als Running Planet. Een andere optie is om een trainer te raadplegen om een gepersonaliseerd programma te ontwikkelen of om deel te nemen aan een hardloopclub voor beginners.
Stap 3
Volg het lopende programma zonder vooruit te springen. Als je jezelf te hard pusht, heb je meer kans jezelf op te geven of te verwonden. Herhaal workouts als u niet voelt dat u klaar bent om door te gaan in het programma.
Stap 4
Voed je lichaam met gezonder voedsel, zodat je beter kunt omgaan met de runs. Focus op gezonde granen, fruit, groenten en magere eiwitten om voedingsstoffen binnen te krijgen terwijl je je calorieën lager houdt dan normaal. Voor gewichtsverlies heb je een calorietekort nodig dat wordt gecreëerd door meer calorieën te verbranden dan je eet. De combinatie van een gezonder dieet en het lopende programma maakt het gemakkelijker om het tekort te bereiken.
Stap 5
Rust je lichaam uit met pauzes tussen de runs. Het Couch-to-5K-programma en veel andere beginprogramma's bevatten een dag tussen elke actieve sessie. Krijg elke nacht voldoende slaap, of je nu wel of niet hardloopt, om je lichaam energie te geven.
