Het menselijk lichaam is in staat om meer dan drie kilo per dag te verliezen. Dit soort gewichtsverlies is echter voorbehouden aan mensen die zwaar zijn belast. Snel gewichtsverlies is vaak te wijten aan waterverlies en wordt herwonnen zodra voedsel of dranken worden geconsumeerd. Bovendien kunnen fysieke activiteit, dieet en ziekte ervoor zorgen dat uw lichaamsgewicht fluctueert. Voor langetermijnresultaten moet u niet meer dan één tot twee pond per week verliezen.
Soorten gewichtsverlies
Gewichtsverlies treedt op als gevolg van verlies van water, spieren of vet. Een goede voeding en lichaamsbeweging resulteert in het verbranden van vetcalorieën. Gezond gewichtsverlies is meestal niet meer dan twee pond per week; die afbreekt tot ongeveer 1/4 van een pond per dag. Verlies van spierweefsel, of spieratrofie, is niet merkbaar in één dag. Dit type gewichtsverlies treedt op na enkele weken van het niet gebruiken van spieren of vanwege een gebrek aan voedingsstoffen die nodig zijn om spierweefsel te ondersteunen, volgens het American College of Sports Medicine. Watergewichtsverlies resulteert in het meeste gewichtsverlies per dag. Zweten en uitdroging kunnen op één dag meer dan drie kilo gewichtsverlies veroorzaken, maar het zal vrijwel onmiddellijk worden hersteld na consumptie van voedsel of dranken.
Ongeschikte gewichtsverliesmethoden
Fad-diëten, extreme lichaamsbeweging, vloeibare voeding, verhongerdieet en het gebruik van sauna's of stoomruimtes voor gewichtsverlies kunnen gevaarlijk zijn. Probeer geen snel gewichtsverlies schema zonder eerst te praten met een arts of zorgverlener. Deze methoden kunnen gevaarlijke neveneffecten hebben, zoals een hoog waterverlies of een onbalans in elektrolyten die leiden tot hartritmestoornissen, volgens het American College of Sports Medicine. Hoewel u over een dag kunt afvallen, zijn de resultaten tijdelijk, terwijl de bijwerkingen mogelijk van lange duur zijn.
Gezond gewichtsverlies
Het gebruik van voeding en lichaamsbeweging om een gezond calorietekort te creëren, zal resulteren in een gewichtsverlies van één tot twee pond per week. Om dit te laten gebeuren, moet je een calorietekort creëren. Als je regelmatig meer eet dan het aanbevolen dieet van minstens 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.800 calorieën voor mannen, is het niet eenvoudig om de oude zaag te volgen om 500 calorieën te snijden uit je dagelijkse calorie-inname en gebruik fysieke activiteit om 500 calorieën per dag te verbranden. Je zult je calorieën tot een gezond niveau moeten verminderen en beginnen met trainen. Een manier om jezelf onder controle te houden, is door een online calorieramingcalculator te gebruiken zoals die op de website van de American Council on Exercise.
suggesties
Volg de richtlijnen Centers for Disease Control and Prevention voor aanbevolen oefeningen en de duur van elk voor het verliezen van gewicht of het behouden van een gezond gewicht. Je moet aërobe oefeningen uitvoeren van minimaal 150 tot 300 minuten op een matig intens niveau of 75 tot 150 minuten op een krachtig niveau per week. Voeg in twee sessies van 20 minuten lange krachttraining activiteiten op niet-opeenvolgende dagen toe en je zult jezelf klaarstomen voor succes.
