Handdoek pullups zijn moeilijker dan standaard pullups omdat je een handdoek moet vastgrijpen om de oefening te doen. Dit werkt de spieren van je onderarm, die je aangrijpende spieren zijn, waardoor ze sterker en dikker worden. Gebruik verschillende soorten handdoeken om het tijdens een trek langer of minder moeilijk te houden.
Executie
Om een handdoekstrop te maken, wikkelt u twee handdoeken over een trekstang. Plaats de handdoeken ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Pak beide uiteinden van elke handdoek in de ene hand, til je voeten van de grond en kruist je enkels. Adem uit en trek jezelf naar de bar. Voer zes tot twaalf herhalingen uit. Je kunt één handdoek gebruiken en elk uiteinde in één hand pakken, maar zorg ervoor dat de handdoek sterk genoeg is om je gewicht te houden.
Betekenis
Handdoek pullups versterken je grip en helpen je onderarmspieren te ontwikkelen. Hoewel de onderarmen een vaak verwaarloosde trainingsspier zijn, helpen de voordelen van sterke onderarmen en een sterke grip u bij alledaagse activiteiten en sporten. Het hebben van dikke, sterke onderarmen helpt je zware dumbbells of een barbell te houden voor deadlifts en rijen. Of je nu een voetbal, honkbal of basketbal vasthoudt, een sterke grip helpt je de bal in elke sport te besturen. De voordelen gaan ook over op alledaagse activiteiten, zoals het vasthouden van een gereedschap of het openen van een deksel.
Soorten handdoeken
Pas de moeilijkheidsgraad van de handdoekspanningsoefening aan met verschillende soorten handdoeken. Hoe verder je handen van de balk zijn, hoe uitdagender de oefening. Dit komt omdat de handdoek langer hangt en vrijer beweegt, hoe langer het is, waardoor het moeilijker te houden en te beheersen is. Daarom is het vasthouden van de uiteinden van een lange handdoek moeilijker dan het vasthouden van de uiteinden van een korte handdoek. Het materiaal waaruit de handdoek is gemaakt, maakt ook een verschil. Als de handdoek glad is, is het moeilijker om vast te houden dan een ruwe, getextureerde handdoek.
overwegingen
Als je nog niet sterk genoeg bent om een volledige pull-up te doen, is het beter om handdoekjes te ontwijken totdat je voldoende kracht ontwikkelt; maar je kunt nog steeds een vergelijkbare techniek gebruiken om je onderarmen te verdikken door een handdoek te hangen. Zet de handdoeken op alsof je een trekbeurt gaat maken. Pak de handdoeken en til je voeten van de vloer. Hang daar zo lang als je kunt. Probeer je hangtijd te verlengen of gebruik verschillende handdoeken om de moeilijkheidsgraad van de hangoefening te vergroten.
