Een van de grootste rennen aller tijden, Hershel Walker, doet dagelijks 750 tot 1500 pushups als een belangrijk onderdeel van zijn trainingsregime ter ondersteuning van zijn nieuwe passie: vechtkunst. Deze beweging op de oude school is een van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen om je bovenlichaam functioneel te versterken. Push-ups bieden een uitdagende en effectieve training voor je borst, armen en schouders, terwijl je benen, rug en kern worden geactiveerd om je te stabiliseren.
Niet je gewone oude pushup
Push-ups zijn oneindig aanpasbaar, dus bijna elk niveau van sporter kan ze doen. Beginners kunnen naar een muur gaan, terwijl strongmen een-arm- of handstandversies kunnen doen. Verander uw arm of lichaamspositie om verschillende spieren te benadrukken - bijvoorbeeld, leg uw voeten op een bank en uw handen op de grond om de voorkant van de schouders harder te werken. Duw pushups van een balanceerapparaat, met één been omhoog, of met je handen op een medicijnbal. Je kunt ze ook gebruiken als onderdeel van een cardio-routine: doe zoveel push-ups als je kunt in 30 tot 60 seconden en je hartslag stijgt. Je kunt een volledige trainingsroutine maken rond pushups, vooral als je beperkte ruimte en uitrusting hebt.
Functionele voordelen
Pushups tellen als een gewichtdragende oefening voor het bovenlichaam, dus je bouwt botdichtheid op in de armen, borst en schouders. Push-ups zijn ook een goede training voor senioren die zichzelf tijdens een val moeten vangen.
