Kettlebells, die al eeuwen bestaan, blijven populair als oefeningshulpmiddelen en kunnen worden gebruikt voor een breed scala aan trainingen. Er zijn echter basisvaardigheden vereist om ervoor te zorgen dat ze op de juiste manier worden gebruikt. Daarom is kettlebell-veiligheid een belangrijke vraag voor fitnessfans.
Juiste vorm en techniek
Een goede vorm en techniek zijn noodzakelijk om de veiligheid te waarborgen. Raadpleeg een personal trainer om de juiste manier te leren om kettlebells te gebruiken in uw trainingsroutines. Bijvoorbeeld, kettlebell-schommels, die worden uitgevoerd door uw voeten op de grond te planten en met momentum de kettlebell op te tillen van tussen uw benen tot op ooghoogte, kunnen ernstige verwondingen veroorzaken als ze niet goed worden uitgevoerd.
Het juiste gewicht
Zorg er naast de juiste vorm voor dat u het juiste gewicht gebruikt voor uw oefeningen. Het gebruik van een kettlebell die te zwaar is voor uw bekwaamheid kan ertoe leiden dat u uw vorm compromitteert, wat tot letsel kan leiden. Om het juiste gewicht te peilen, houdt u rekening met uw fitnessniveau. Een actieve man moet beginnen met 35 tot 44 pond voor ballistische of explosieve bewegingen, en 18 tot 26 pond voor meer gecontroleerde bewegingen. Een actief vrouwtje zou moeten beginnen met 18 tot 26 pond voor ballistische bewegingen en 13 tot 18 pond voor gecontroleerde bewegingen. Probeer de oefening met het aanbevolen gewicht en als het te gemakkelijk aanvoelt, gaat u naar het volgende gewicht.
