Consumptie van minder calorieën dan u verbruikt is essentieel om gewichtstoename te voorkomen. Met een lijst van caloriearme voedingsmiddelen kunt u uw maaltijden en snacks plannen voor een caloriebeperkt dieet. Kies een variëteit aan voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn, zodat u gevoed blijft terwijl u uw calorieën beperkt, en raadpleeg een arts voordat u begint aan een afslankdieet.
Soepen
Minestronensoep Photo Credit: arihen / iStock / Getty Images Soep kan een bevredigende optie zijn voor een lunch of een snack. Een blikje kipnoedelsoep heeft 62 calorieën en een kopje minestrone soep heeft 82 calorieën. Op bouillon gebaseerde soepen bevatten minder calorieën dan soepen met kaas en room, zoals broccoli en kaassoep of mosselvissoep. U kunt ook uw eigen caloriearme soep maken. Gebruik natriumarme kippenbouillon, met 17 calorieën per kopje, en voeg groenten toe, zoals uien, wortels, selderij en tomaten, en een bron van magere eiwitten, zoals kipfilet in blokjes.
Salads
Spinaziebladeren in glazen schaal Photo Credit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images Salades zijn heel weinig calorieën, met 7 calorieën in een kopje geraspte sla. Een salade met 100 calorieën kan een paar kopjes saladegroen, extra rauwe groenten en een bron van magere eiwitten bevatten. Probeer een salade met spinaziebladeren, rode uiringen, cherrytomaatjes en hardgekookte eiwitten, die elk 17 calorieën bevatten. Een andere optie is romaine sla met tomatenblokjes en een kwart kopje garbanzo bonen. Vermijd vettoevoegingen, zoals salami en volvette kaas, en gebruik een kleine hoeveelheid vetvrije slasaus of azijn in plaats van een volle vulling om te voorkomen dat uw salade te veel calorieën bevat.
Groenten
Verse spruitjes Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Groenten bevatten weinig calorieën en het nuttigen van meer van hen kan gewichtstoename helpen voorkomen, volgens de University of Michigan Integrative Medicine. Een kop gekookte aubergine heeft 35 calorieën. Voor een snack met niet meer dan 100 calorieën, sproeit u spruitjes met knoflook en balsamicoazijn of eet u gebakken boerenkoolschotels gekruid met magere Parmezaanse kaas en zwarte peper. Voor de lunch, probeer pizza met een portobello-paddenstoel voor de korst en in blokjes gesneden tomaten en geraspte, vetvrije mozzarella-kaas voor toppings.
Magere eiwitten
Gebakken garnalen met kruiden Photo Credit: Luis Castro / iStock / Getty Images Vetarme eiwitbronnen die niet hoog zijn in calorieën omvatten kipfilet, garnalen, kalkoenborst en eiwitten. Een portie van 3 ons blikvis tonijn in water bevat 73 calorieën. Heb gegrilde garnalen of kippenborst, plakjes kalkoenfilet alleen, of voeg groenten toe om caloriearme snacks te maken, zoals kalkoenfilet met plakjes rode peper. Maak tonijnsalade met vetvrije Griekse yoghurt, in blokjes gesneden waterkastanjes, zwarte peper en Dijon-mosterd.
Kwark
Cottage cheese Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Niet-vette kwark bevat 81 calorieën per kopje. Het levert calcium en eiwitten op en is een handige optie voor een snack of als onderdeel van een caloriearme lunch. Verspreid cottage cheese op bleekselderij of plakjes komkommer. Je kunt ook bieslook en knoflook toevoegen aan kwark om een smaakvolle dip te maken voor groenten zoals rode en groene paprika's of bloemkool en broccoliroosjes. Kies natriumkaas met een laag natriumgehalte als u naar uw zoutverbruik kijkt.
