Magnesium en zink zijn essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Hoewel de meeste mensen in de Verenigde Staten aan hun dagelijkse zinkbehoeften kunnen voldoen, met uitzondering van ouderen, kunnen een aantal volwassenen het moeilijk krijgen om hun dagelijkse magnesiumbehoefte te halen, volgens het Office of Dietary Supplements. Het toevoegen van een supplement van magnesium met gechelateerd zink aan uw dieet kan u helpen om aan uw behoeften te voldoen, maar net als elk voedingssupplement zijn er bijwerkingen mogelijk. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen aan uw dagelijkse routine toevoegt.
Buikpijn
Gechelateerd zink kan beter absorberen dan andere vormen van het mineraal. Maar u kunt nog steeds verschillende gastro-intestinale problemen ondervinden wanneer u magnesium inneemt met gechelateerd zink. Veel voorkomende klachten zijn brandend maagzuur, indigestie, misselijkheid en diarree.
Griepachtige symptomen
Naast maagklachten kan magnesium met chelaatzuursupplementen ook griepachtige symptomen veroorzaken, hoewel het zink in plaats van magnesium de hoofdoorzaak kan zijn. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn koorts, koude rillingen, keelpijn, pijnlijke spieren en vermoeidheid. Als u een van deze bijwerkingen ervaart wanneer u uw supplement neemt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts, suggereert Drugs.com.
Minerale onbalans
Hoewel magnesium en zink essentiële mineralen zijn, riskeert u een minerale onbalans wanneer u ze als supplement neemt. Het kantoor van voedingssupplementen zegt dat hoge doses zink kunnen voorkomen dat u voldoende calcium opneemt, wat kan leiden tot een tekort. Hoge inname van zink kan ook een kopergebrek veroorzaken. In feite is gechelateerd zink soms een behandeling voor de ziekte van Wilson, een aandoening die wordt gekenmerkt door overmatig koper in het lichaam.
Overweeg in plaats daarvan voedsel
Om de bijwerkingen te beperken die u kunt ondervinden van het nemen van een supplement van magnesium met gechelateerd zink, kunt u overwegen om aan uw magnesium- en zinkbehoeften te voldoen van het voedsel dat u eet. Beide mineralen komen voor in een breed scala aan voedingsmiddelen, waardoor u gemakkelijk aan uw behoeften kunt voldoen. Goede bronnen van magnesium zijn amandelen, spinazie, cashewnoten, edamame, aardappelen, melk en zalm. U kunt aan uw dagelijkse zinkbehoeften voldoen door voedingsmiddelen zoals oesters, krab, kreeft, verrijkte ontbijtgranen, yoghurt, varkenskarbonades, cashewnoten en amandelen in uw dieet op te nemen.
