Afvallen vereist een consistente focus en psychologische voorbereiding. Zonder het juiste mentale besluit, zouden je inspanningen om gewicht te verliezen kunnen verslechteren als je de motivatie verliest of apathisch wordt ten opzichte van je plan. Als je serieus wilt afvallen en het met succes wilt houden, moet je de tijd nemen om je psychologisch voor te bereiden op de ervaring.
Gestelde doelen
Doelen vroeg stellen is een van de meest effectieve manieren om je langetermijnfocus te behouden en jezelf verantwoordelijk te houden voor je dieet. Een realistisch langetermijndoel met kleinere "mijlpaal" -doelen daar tussenin, stelt u in staat uw voortgang te bewaken en herinnert u zich consequent dat u dit doet voor resultaten op lange termijn. Als uw doel bijvoorbeeld is om in zes weken 12 pond te verliezen, stelt u een kleiner doel in om elke week 2 pond te verliezen. Schrijf je doelen op een plek die je kunt zien; als je een duidelijk geschreven doel hebt, lijkt het er realistischer en betekenisvoller in te zijn.
Gooi junkfood weg
Zoals de meeste mensen, heb je waarschijnlijk ergens in je huis dozen met junkfood. Wanneer je je vast wilt leggen om af te vallen, is het het beste om ze te vinden en weg te gooien. Dwangmatig overeten is vaak een gevolg van 'voedseltrekkers', visuele stimuli die je verleiden om ongezond voedsel te eten in overmatige hoeveelheden. Door deze voedseltriggers uit je huis te verwijderen, engageer je je gewichtsverliesplan en vermijd je subtiele verleidingen om te veel te eten.
Denk op lange termijn
Terwijl tijdelijke diëten effectief zijn in het bevorderen van kortdurend gewichtsverlies, ontdekten UCLA-onderzoekers in 2007 dat een derde tot tweederde van alle lijners meer gewicht terugwint dan ze aanvankelijk verloren. Om succesvol af te vallen en af te blijven, moet je nadenken over je plan in termen van veranderingen in levensstijl in plaats van tijdelijke beperkingen. Richt je op duurzame keuzes die je de komende maanden en jaren zult maken, in plaats van beperkingen die je de komende dagen en weken oplegt.
Selecteer en visualiseer beloningen
Het plannen van incidentele beloningen is een andere manier om uw kansen op gewichtsverlies te vergroten. Wanneer u uw doelen plant, doet u er alles aan om kleine beloningen voor uw mijlpaaldoelen en een grotere beloning voor uw uiteindelijke doel te schetsen. Kleding kopen in je doelomvang is een fysieke herinnering aan je doelstellingen en zal je positief houden als je steeds dichter bij het verdienen ervan komt. Tastbare beloningen geven je ook een reden om openlijk over je doelen en succes te praten, en moedigen je verder aan om verder te gaan.
