Terwijl sommige mensen een mengsel van appelciderazijn, honing en water drinken in de hoop het gewichtsverlies te vergroten, is dit niet de beste manier om je doelen te bereiken. Er is enig onderzoek dat wijst op mogelijke gewichtsverlies voordelen voor deze ingrediënten, maar het is nog in de voorbereidende fase. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in een uitgebalanceerd caloriearm dieet terwijl je voldoende beweging krijgt, is een effectievere en aantoonbaar aangenamere manier om af te vallen.
Apple Cider-azijn en gewichtsverlies
Een dierstudie gepubliceerd in 2001 in het Journal of the Egyptian Public Health Association merkt op dat appelciderazijn nuttig kan zijn voor gewichtsverlies maar waarschuwt dat hoge doses laesies kunnen veroorzaken in de maag, lever en dunne darm, waarschijnlijk vanwege de zuurgraad. Een meer recente studie, gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition in 2005, merkt op dat mensen die azijn consumeerden samen met een maaltijd op basis van brood een kleinere stijging van de bloedsuikerspiegel hadden en zich voller voelden na het eten dan degenen die het brood aten zonder de azijn .
Honing en gewichtsverlies
Hoewel het idee van het eten van een suikerhoudend voedsel voor gewichtsverlies vreemd lijkt, zijn er enkele potentiële voordelen om normale tafelsuiker te vervangen door honing wanneer u probeert af te vallen. Een studie gepubliceerd in de Scientific World Journal in 2008 wees uit dat mensen die een maand lang honing aten in plaats van suiker, een klein beetje gewicht en lichaamsvet verloren en hun cholesterol- en triglyceridenspiegels verminderden in vergelijking met de mensen die suiker aten. Een dierstudie gepubliceerd in Nutrition Research in 2011 had vergelijkbare resultaten, erop wijzend dat het toegenomen gewichtsverlies door het gebruik van honing in plaats van suiker te wijten kan zijn aan het feit dat honing de algehele voedselinname verlaagt. Het gebruik van honing in plaats van suiker kan ook nuttig zijn voor diabetici voor het controleren van het gewicht en het cholesterolgehalte in het bloed, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Food Science and Nutrition in 2009. Een andere studie, gepubliceerd in European Journal of Nutrition in 2015, vond dat honing was zelfs effectiever voor het verlagen van cholesterol en gewicht wanneer het werd gemengd met magnesium, chroom en kaneel.
Water en gewichtsverlies
Zelfs alleen maar vaker water drinken kan je helpen af te vallen, vooral als je het goed doet. Een studie gepubliceerd in Obesity in 2011 merkte op dat het drinken van water vlak voor de maaltijd hielp mensen te vullen, zodat ze minder aten tijdens de maaltijd. Drink voor de meeste voordelen water in plaats van andere dranken met een hoger caloriegehalte, zoals frisdrank, vruchtendranken en energiedrankjes. Deze verandering heeft het potentieel om veel calorieën te besparen, waardoor het gemakkelijker wordt om gewicht te verliezen zonder veel minder voedsel te eten.
Als onderdeel van een gezonde voeding
Je kunt appelciderazijn gebruiken om saladedressings, marinades, soepen, pickles in de koelkast of iets anders dat azijn oproept te maken. Het kan ook worden toegevoegd aan gewone melk om een vervanger te maken voor karnemelk voor gebruik bij het bakken.
Omdat honing zoeter smaakt dan suiker, kun je er vaak minder van gebruiken dan je zou suiker. Probeer een kleine hoeveelheid honing samen met wat bessen te gebruiken om niet-vette Griekse yoghurt op smaak te brengen of roer het in een kom gewone havermout met wat noten voor een stevig ontbijt.
Niet iedereen houdt van de smaak van gewoon water, maar er zijn manieren om er smaak aan toe te voegen zonder veel calorieën. Serveer het met een schijfje citroen, of pers een beetje van een ander citrusvruchtensap, zoals grapefruit, sinaasappel of limoen. Als je geen fan bent van citrus, probeer dan muntblaadjes, plakkomkommer of verse gember toe te voegen. Een andere optie is om met fruit doordrenkt water te maken door fruit in een kruik water te zetten en het minstens vier uur te laten zitten.
Andere gunstige dieetwijzigingen
Het eenvoudigweg toevoegen van honing, water en appelciderazijn aan uw dieet heeft waarschijnlijk geen erg groot effect op uw algehele gewichtsverliesresultaten. Andere veranderingen in het dieet helpen je om je totale calorie-inname te minimaliseren zonder honger te hebben tussen maaltijden door. Een van deze veranderingen is het eten van meer voedingsmiddelen met een hoog water- of vezelgehalte, zoals groenten, fruit, salades en soep op basis van bouillon. Deze voedingsmiddelen bevatten niet veel calorieën per gram, dus je kunt er veel van eten zonder teveel calorieën binnen te krijgen. Als u deze voedingsmiddelen aan het begin van de maaltijd eet, kunt u minder voedsel eten dat energiezuiniger is, zoals vlees met veel vet, volle zuivelproducten en zoete desserts. Het is echter geen goed idee om te weinig calorieën te eten, omdat dit ertoe kan leiden dat uw metabolisme afneemt, waardoor het voor u moeilijker wordt om af te vallen. Voor vrouwen is de aanbevolen minimum calorieën per dag ongeveer 1.200, terwijl voor mannen het aanbevolen minimum ongeveer 1.800 calorieën per dag is.
