Lopers klagen vaak over het ontwikkelen van blaren op hun voeten, met name op de tenen, zolen, binnenkant en hielen van de voeten. Blaren zijn met vloeistof gevulde bultjes die ontstaan wanneer de combinatie van warmte, wrijving en zweet herhaaldelijk het oppervlak van de huid irriteert. Schoenen die niet goed passen, sokken die de huid niet beschermen en zeer zweterige voeten zijn allemaal factoren die blaren kunnen veroorzaken tijdens het hardlopen, vooral aan de binnenkant van de voet.
De pasvorm van een hardloopschoen
Om uw risico op het ontwikkelen van blaren aan de binnenkant van de voet tijdens het rennen te verminderen, moet u ervoor zorgen dat uw voet goed in de schoen past. Te veel of te weinig ruimte vergroot de kans dat uw voet tegen de zijkant van de schoen schuurt. Ga nooit op verlengde runs met nieuwe schoenen. Breek je schoenen langzaam in door ze de hele dag een uur of zo te dragen; houd je runs kort totdat je voeten zich comfortabel voelen en in de schoenen passen.
Winkelen voor loopschoenen
Bij het kopen van hardloopschoenen, winkel in het midden van de dag wanneer uw voeten een natuurlijke zwelling ervaren. Draag sokken die u tijdens het hardlopen zult dragen om de juiste schoenbreedte en -maat te meten. Meet beide voeten en koop schoenmaten overeenkomstig. Probeer beide schoenen aan en zorg ervoor dat er geen fabrieksfouten in de wand van de schoen zitten die de plaatsing en het comfort van uw voet verstoren. Als u orthopedische inserts nodig hebt, kies dan zorgvuldig; een goed geplaatst inzetstuk kan blaren voorkomen, terwijl een die uw boog te hoog opheft kan wrijven en blaren kan veroorzaken.
De juiste sokken dragen
Draag schone, droge, ademende sokken wanneer u rent. Hoewel katoenen sokken comfortabel kunnen zijn voor dagelijks gebruik, absorberen en houden ze ook vocht vast, wat bijdraagt aan blaren. Een van de nieuwste keuzes in loopsokken zijn kniehoge compressiesokken, teensokken en verschillende gevoerde sokken die bedoeld zijn om je voet te dempen. Compressie sokken helpen bij de bloedsomloop, terwijl teen sokken wrijving verminderen, waardoor wordt voorkomen dat zich blaren ontwikkelen tussen je tenen. Gevoerde sokken zorgen voor extra demping tijdens lange runs. Sommige sokken zijn ontworpen om op uw linker- of rechtervoet te passen. Een beter passende sok vermindert de wrijving tussen je voet en de schoen en helpt blaren voorkomen.
Blister preventie tips
Draag sokken die in goede staat zijn; als uw sokken gaten hebben, kunnen de randen tegen uw voet wrijven en een blaar veroorzaken. Overweeg om extra paar sokken mee te nemen die u direct na uw training kunt gebruiken. Breng moleskin aan op de binnenkant van de voet waar u vatbaar bent voor blaren. Probeer de wrijving te verminderen door een smeermiddel of talkpoeder op blistergevoelige plekken op de voeten aan te brengen.
Als u een blister hebt ontwikkeld
Bedek een kleine blister met een zelfklevend verband; bedek een grote blister met een poreus, met kunststof bedekt gaasje dat vocht absorbeert. Terwijl blaren meestal vanzelf genezen, kunt u blaarpijn of -druk verlichten door een gesteriliseerde naald te gebruiken om de blister bij de rand door te prikken om de vloeistof af te voeren zonder de bovenliggende huid te verstoren. Breng antibioticumcrème op de blister aan en bedek deze met een verband. Neem contact op met uw arts als de blaas pus, roodheid, toenemende pijn, warme huid of andere tekenen van infectie ontwikkelt.
